Gizi yang seimbang dan pola makan sehat memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan dan mencegah penyakit. Namun, di tengah banyaknya informasi yang sangat mudah didapat, sering terjadi perdebatan mengenai apa sebenarnya manfaat dari pola makan yang sehat. Sehingga, perlu untuk membahas fakta penting mengenai pola makan sehat yang baik untuk dipahami.

Pola makan sehat secara umum mencakup asupan makanan yang kaya nutrisi, seimbang, dan variatif. Dalam masyarakat, terdapat perdebatan seputar jenis diet yang paling efektif atau bahkan pertanyaan apakah mengikuti diet tertentu merupakan pilihan yang tepat. Namun, penting untuk memahami bahwa pola makan sehat adalah konsep yang berlaku untuk semua individu, tanpa harus mengikuti tren diet tertentu.

Beberapa fakta penting yang perlu diketahui tentang pola makan sehat adalah:

1. Keanekaragaman makanan

Terdapat sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal "Nutrients" menunjukkan bahwa pola makan sehat yang kaya akan berbagai jenis makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, sumber protein sehat, dan lemak sehat, dapat memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan tubuh. Mengonsumsi makanan dari berbagai kelompok nutrisi membantu memastikan asupan zat gizi yang cukup dan mendukung keseimbangan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.

2. Mengurangi konsumsi makanan olahan dan gula berlebihan

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "JAMA Internal Medicine" menemukan bahwa konsumsi makanan olahan yang tinggi dapat berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian dini. Demikian pula dengan konsumsi gula tambah yang berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit lainnya. Mengurangi asupan makanan olahan dan gula tambah merupakan langkah penting dalam pola makan sehat yang baik untuk kesehatan.

3. Ukuran porsi yang seimbang

Aspek penting selanjutnya dari pola makan sehat adalah mengatur ukuran porsi makanan. Penelitian menunjukkan bahwa manusia seringkali cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan dari yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Mengenali ukuran porsi yang seimbang dan membatasi makan berlebihan dapat membantu menjaga berat badan yang sehat dan mencegah risiko penyakit terkait dengan kelebihan berat badan.

4. Kebutuhan nutrisi individual

Penting untuk diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda berdasarkan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Maka dari itu, pola makan sehat harus disesuaikan dengan kebutuhan individu. Konsultasikan dengan ahli gizi atau profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang tepat mengenai kebutuhan gizi individu Anda.

Memilih makanan dari berbagai kelompok nutrisi, mengurangi makanan olahan dan gula tambah, mengatur ukuran porsi, serta menyesuaikan dengan kebutuhan individu, adalah langkah penting dalam mencapai pola makan sehat. Dengan menjalankan pola makan sehat yang kaya nutrisi dan seimbang, dapat membantu memberikan dukungan terbaik bagi kesehatan tubuh serta mencegah risiko penyakit. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.