Berjemur di pagi hari adalah kebiasaan yang sederhana namun sangat bermanfaat, terutama bagi lansia. Paparan sinar matahari pagi memiliki dampak positif pada kesehatan fisik dan mental, serta membantu menjaga kualitas hidup yang lebih baik bagi lansia. Sehingga, dirasa penting untuk mengulas manfaat berjemur di pagi hari untuk kesehatan lansia.

Berikut beberapa manfaat berjemur di pagi hari untuk lansia:

1. Vitamin D yang esensial

Berjemur di pagi hari adalah cara alami untuk mendapatkan vitamin D, yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh. Lansia seringkali lebih rentan terhadap kekurangan vitamin D, yang dapat menyebabkan risiko patah tulang dan penyakit lainnya. Paparan sinar matahari membantu tubuh menghasilkan vitamin D dengan lebih efisien.

2. Meningkatkan kesehatan tulang

Vitamin D yang diperoleh dari berjemur di pagi hari membantu dalam penyerapan kalsium, mineral penting untuk menjaga kesehatan tulang. Ini dapat membantu mencegah osteoporosis, sebuah masalah umum pada lansia yang mengakibatkan kerapuhan tulang dan risiko patah tulang yang lebih tinggi.

3. Mengurangi risiko penyakit kronis

Paparan sinar matahari juga telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Lansia yang berjemur secara teratur memiliki potensi lebih baik untuk mengurangi risiko ini.

4. Meningkatkan mood dan kualitas tidur

Sinar matahari pagi memiliki efek positif pada kesehatan mental. Ini dapat membantu mengurangi risiko depresi dan meningkatkan suasana hati. Berjemur di pagi hari juga membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang dapat menghasilkan tidur yang lebih baik pada malam hari.

5. Stimulasi aktivitas fisik

Berjemur di pagi hari dapat mendorong lansia untuk menjadi lebih aktif secara fisik. Ini bisa menjadi kesempatan untuk berjalan-jalan santai, berkebun, atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya. Aktivitas fisik yang teratur memiliki manfaat besar bagi kesehatan lansia, termasuk menjaga kekuatan otot dan keseimbangan.

Untuk mendapatkan manfaat dari berjemur di pagi hari dengan aman, ada beberapa tips untuk dipertimbangkan oleh lansia sebelum berjemur di pagi hari:

1. Pilih waktu yang tepat

Pilih waktu yang tepat di pagi hari, sekitar pukul 8-10 pagi, ketika intensitas sinar UVB (yang diperlukan untuk produksi vitamin D) lebih tinggi.

2. Lindungi kulit

Lindungi kulit yang sensitif dengan menggunakan tabir surya atau pakaian yang menutupi tubuh. Lansia lebih rentan terhadap kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari berlebihan.

3. Durasi berjemur

Cukup berjemur selama 15-20 menit setiap hari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat vitamin D.

4. Perhatikan kondisi cuaca

Jika cuaca buruk atau terlalu panas, pertimbangkan alternatif seperti duduk di dekat jendela yang terpapar matahari.

5. Konsultasikan dengan dokter

Jika memiliki kondisi kulit yang sensitif atau memiliki riwayat penyakit tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum berjemur.

Berjemur di pagi hari adalah salah satu cara sederhana namun efektif untuk menjaga kesehatan lansia. Dengan memperhatikan langkah-langkah berjemur yang aman dan konsisten, lansia dapat mengalami manfaat kesehatan yang signifikan dan meningkatkan kualitas hidupnya. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.