Tulang yang sehat dan kuat adalah faktor penting dalam menjalani kehidupan yang aktif dan mandiri, terutama ketika usia kian menua. Nutrisi berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh, salah satunya juga dalam menjaga dan memperkuat tulang.

Kesehatan dan kekuatan tulang menjadi hal yang perlu diperhatikan. Bahkan, ada tidak sedikit orang yang rela mengonsumsi suplemen untuk menjaga kesehatan dan menguatkan tulangnya. Pada dasarnya, ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang.

Berikut beberapa nutrisi penting yang baik untuk dikonsumsi guna menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, serta sumber-sumber dimana nutrisi tersebut dapat diperoleh:

1. Kalsium

Kalsium adalah mineral yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang. Sebagian besar kalsium dalam tubuh kita terdapat dalam tulang dan gigi.

Sumber Kalsium:

·Susu dan produk susu rendah lemak.

·Ikan berlemak seperti salmon dan sarden (dengan tulang yang dimakan).

·Tofu yang diperkaya kalsium.

·Sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan kangkung.

2. Vitamin D

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium oleh tubuh. Ini membantu menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Sumber Vitamin D:

·Paparan sinar matahari langsung. Sinar matahari pagi adalah sumber alami yang baik.

·Makanan seperti ikan berlemak (misalnya, salmon, sarden), kuning telur, dan susu yang diperkaya vitamin D.

3. Protein

Protein adalah komponen utama dari jaringan tulang dan berperan dalam pembentukan dan perbaikan tulang.

Sumber Protein:

·Daging tanpa lemak seperti daging ayam dan kalkun.

·Ikan dan makanan laut.

·Kacang-kacangan seperti kacang almond dan kacang tanah.

·Produk susu rendah lemak seperti yogurt dan keju rendah lemak.

4. Vitamin K

Vitamin K merupakan vitamin yang membantu dalam pengaturan proses pembentukan tulang.

Sumber Vitamin K:

·Sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, dan kale.

·Minyak nabati seperti minyak canola dan minyak kedelai.

5. Magnesium

Magnesium dapat membantu tubuh dalam pengaturan kadar kalsium dan vitamin D yang sehat.

Sumber Magnesium:

·Kacang-kacangan seperti almond dan kacang Brazil.

·Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kale.

·Daging ayam dan daging sapi.

·Ikan seperti salmon dan tuna.

6. Fosfor

Fosfor bekerja bersama kalsium untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat.

Sumber Fosfor:

·Daging, ikan, dan produk susu.

·Biji-bijian seperti gandum dan oat.

Selain beberapa nutrisi yang dapat menjaga kesehatan dan kekuatan tualng. Ada beberapa tips penunjang yang dapat dilakaukan agar kesehatan dan kekuatan tulang semakin optimal, yaitu:

·Pastikan untuk mendapatkan nutrisi ini melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

·Pertimbangkan untuk berjemur di bawah sinar matahari selama 15-20 menit setiap hari untuk membantu tubuh dalam produksi vitamin D.

·Hindari konsumsi alkohol berlebihan dan berhenti merokok, karena dapat merusak kesehatan tulang.

·Pertahankan aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki atau berenang, untuk memperkuat tulang dan meningkatkan kesehatan tulang.

Nutrisi yang tepat menjadi kunci dalam menjaga kesehatan tulang yang kuat sepanjang hidup. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, protein, dan nutrisi lain yang mendukung tulang, dapat membantu memastikan tulang tetap kuat dan sehat. Karena tulang yang kuat dan sehat yang sangat penting untuk kualitas hidup yang baik. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.