Menopause adalah fase alami dalam kehidupan seorang wanita yang ditandai dengan berhentinya siklus menstruasi. Selain perubahan hormonal yang signifikan, menopause juga dapat memengaruhi kebutuhan nutrisi dan kesehatan wanita.
Setiap tubuh memerlukan asupan nutrisi, begitu pula dengan wanita menopause. Sehingga, dirasa perlu untuk membahas bagaimana memahami perubahan kebutuhan tubuh selama menopause dan bagaimana mencukupi nutrisi dengan baik.
1. Menjaga kesehatan tulang dengan kalsium
Selama menopause, penurunan hormon estrogen dapat mengakibatkan kehilangan massa tulang. Oleh karena itu, kalsium menjadi sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang baik. Pastikan untuk mendapatkan cukup kalsium melalui makanan seperti susu rendah lemak, yogurt, keju, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter mengenai suplemen kalsium.
2. Dukungan hormonal dengan isoflavon
Makanan yang mengandung isoflavon, seperti kedelai dan produk kedelai, dapat memberikan dukungan hormonal alami. Isoflavon adalah fitoestrogen yang dapat membantu mengatasi gejala menopause seperti hot flash. Memasukkan makanan ini dalam menu makanan dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan selama menopause.
3. Perhatikan asupan serat
Menopause juga dapat mempengaruhi sistem pencernaan. Untuk menjaga kesehatan pencernaan yang baik, pastikan mendapatkan cukup serat dalam konsumsi makanan sehari-hari. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan adalah sumber serat yang baik. Serat juga dapat membantu mengontrol berat badan, yang sering kali menjadi masalah selama menopause.
4. Konsumsi protein yang cukup
Protein adalah komponen penting dalam memelihara massa otot dan menjaga kesehatan kulit. Pilih sumber protein yang sehat seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak. Protein juga dapat membantu mengatasi perubahan berat badan yang mungkin terjadi selama menopause.
5. Pentingnya vitamin D
Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium yang baik dalam tubuh. Selain mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, vitamin D juga dapat diperoleh melalui makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan produk susu yang diperkaya vitamin D. Pastikan untuk mendapatkan cukup vitamin D untuk menjaga kesehatan tulang yang baik.
6. Mengelola berat badan
Selama menopause, banyak wanita mengalami perubahan berat badan yang lebih sulit dikendalikan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan tetap aktif secara fisik. Berbicara dengan seorang profesional kesehatan atau ahli gizi dapat membantu merencanakan strategi yang tepat untuk mengelola berat badan.
7. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Ketika mengalami hot flash, wanita akan berkeringat lebih banyak dari biasanya, sehingga dapat mengakibatkan dehidrasi. Pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
8. Konsultasikan dengan profesional kesehatan
Setiap wanita dapat mengalami pengalaman menopause yang berbeda. Jika mengalami gejala yang mengganggu, seperti hot flash yang parah atau gangguan tidur, konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan yang dapat membantu menemukan solusi yang sesuai.
Menopause adalah fase alami dalam kehidupan seorang wanita, dan perubahan kebutuhan nutrisi adalah bagian penting dari transisi ini. Dengan perhatian dan perencanaan yang tepat, dapat menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama menopause. Ingatlah bahwa setiap tubuh berbeda, jadi penting untuk berbicara dengan profesional kesehatan untuk perencanaan yang sesuai dengan yang dialami dan kondisi tubuh. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.