Sahur merupakan waktu yang sangat penting bagi umat Islam selama bulan Ramadan. Sahur adalah saat untuk mengisi perut sebelum memulai puasa sepanjang hari. Di antara berbagai pilihan makanan yang dapat dikonsumsi saat sahur, buah seringkali menjadi opsi yang populer. Namun, pertanyaan yang muncul adalah apakah sahur hanya dengan mengonsumsi buah saja sudah cukup untuk menjaga kesehatan selama berpuasa?

Buah-buahan adalah sumber nutrisi yang sangat baik. Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang penting untuk kesehatan tubuh. Konsumsi buah-buahan saat sahur dapat memberikan energi yang stabil dan membantu menjaga keseimbangan gula darah selama puasa. Selain itu, buah-buahan juga mengandung banyak air, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.

Meskipun demikian, sahur hanya dengan mengonsumsi buah saja mungkin tidaklah cukup untuk memberikan energi yang bertahan lama. Buah-buahan cenderung mengandung kadar gula yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan energi dalam waktu singkat. Selain itu, buah-buahan umumnya rendah protein dan lemak, yang juga penting untuk memberikan energi yang stabil dan bertahan lama.

Oleh karena itu, disarankan untuk mengkombinasikan menu makan sahur dengan sumber protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat saat sahur. Penting untuk melakukan kombinasi menu sahur dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak karena kombinasi ini memberikan energi yang stabil dan bertahan lama selama puasa.

Berikut adalah alasan perlu mengkombinasi menu sahur dengan karbohidrat kompleks, sumber protein dan lemak sehat:

1.Karbohidrat

Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Ketika mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, oatmeal, atau nasi, tubuh akan memecahnya menjadi glukosa, yang merupakan sumber utama bahan bakar bagi otak dan otot. Konsumsi karbohidrat memberikan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari selama puasa.

2.Protein

Protein berperan penting dalam memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, termasuk otot. Saat puasa, tubuh menggunakan protein untuk memperbaiki kerusakan sel dan jaringan yang terjadi selama proses metabolisme. Konsumsi protein saat sahur membantu menjaga massa otot dan mencegah kelelahan otot selama berpuasa.

3.Lemak

Lemak adalah sumber energi yang padat, yang memberikan rasa kenyang lebih lama. Lemak juga penting untuk penyerapan vitamin dan mineral tertentu dalam tubuh. Konsumsi lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu menjaga kenyang dan memberikan energi bertahap selama puasa.

Penambahan sumber-sumber ini akan membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam sahur dan memberikan energi yang cukup untuk menjalani puasa dengan baik.

Selain itu, pastikan untuk minum banyak air saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari. Air adalah komponen penting dari sahur yang sehat, terutama saat berpuasa di bawah sinar matahari yang terik. Hindari minuman berkafein atau berkafein tinggi seperti kopi atau teh, karena mereka dapat menyebabkan dehidrasi.

Dalam kesimpulannya, sahur hanya dengan mengonsumsi buah saja boleh dilakukan, namun lebih disarankan untuk mengkombinasikannya dengan sumber protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk memberikan energi yang cukup selama puasa, menjaga keseimbangan nutrisi, dan menghindari lonjakan gula darah yang cepat. Tetaplah memperhatikan keseimbangan nutrisi dan minum banyak air untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama bulan Ramadan. Karena hal tersebut akan membantu menjaga kesehatan dan kesejahteraan selama bulan Ramadan, serta membantu menjalani ibadah puasa dengan baik. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.