Bulan Ramadhan, bulan suci dalam agama Islam, adalah waktu yang dihormati oleh jutaan umat Muslim di seluruh dunia. Selama bulan ini, umat Muslim berpuasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari sebagai bentuk pengabdian spiritual dan refleksi. Namun, di balik keutamaan ibadah ini, penting juga untuk memperhatikan kesehatan tubuh, terutama karena perubahan pola makan dan gaya hidup selama bulan Ramadhan.

Dalam perspektif Hari Kesehatan Sedunia, yang dirayakan setiap tahun pada tanggal 7 April. Tahun 2024 ini, Hari Kesehatan Sedunia 7 April bertepatan dengan bulan Ramadhan dimana umat Muslim seluruh dunia menjalani ibadah puasa. Sehingga, alangkah baiknya bila Hari Kesehatan Sedunia 7 April 2024 ini menjadi ajang dalam mengoptimalkan kesehatan selama bulan Ramadhan. Tujuannya adalah memastikan bahwa praktik ibadah puasa tidak membahayakan kesehatan, bahkan dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan dengan menjalani ibadah puasa.

Berikut ini beberapa panduan sederhana yang dapat membantu umat Muslim menjalani bulan Ramadhan dengan optimal dan sehat:

1. Pemilihan Makanan yang Sehat

Memilih makanan yang sehat dan bergizi sangat penting selama bulan Ramadhan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, protein, serta vitamin dan mineral penting. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula tambahan, dan makanan olahan yang kurang bergizi.

2. Hidrasi yang Cukup Selama Berpuasa

Ketika berpuasa, tubuh mengalami dehidrasi karena tidak mendapat cairan selama berjam-jam. Penting untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat berbuka puasa dan sahur. Hindari minuman berkafein dan berkarbonasi, dan prioritaskan air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.

3. Perhatikan Porsi dan Waktu Makan

Pola makan selama bulan Ramadhan cenderung berubah, dengan berbuka puasa di waktu magrib dan sahur di waktu subuh. Usahakan untuk tidak makan berlebihan saat berbuka puasa dan sahur, dan hindari makan terlalu cepat. Sebisa mungkin, makanlah makanan ringan dan seimbang agar pencernaan tetap lancar.

4. Tetap Aktif secara Fisik

Meskipun berpuasa, tetaplah aktif secara fisik dalam batas yang wajar. Berjalan-jalan ringan atau melakukan olahraga ringan selama bulan puasa seperti senam atau yoga dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.

5. Jaga Kesehatan Mental dan Spiritual

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental dan spiritual juga penting selama bulan Ramadhan. Manfaatkan waktu untuk berdoa, ibadah, atau refleksi diri untuk meningkatkan kesejahteraan mental dan kebersamaan dengan Allah SWT.

Dengan memperhatikan aspek-aspek kesehatan tersebut, diharapkan umat Muslim dapat mengoptimalkan kesehatan tubuh dan rohani mereka selama bulan Ramadhan. Dengan demikian, mereka dapat menjalani ibadah puasa dengan penuh kesadaran dan kesehatan yang baik, sesuai dengan nilai-nilai Hari Kesehatan Sedunia yang menekankan pentingnya kesehatan bagi semua individu. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.