Lebaran, sebuah momen yang ditandai dengan kumpul keluarga dan sajian kuliner yang khas. Lebaran sering kali menjadi periode di mana seseorang cenderung melupakan rutinitas kesehatan, terutama terkait diet dan aktivitas fisik. Sementara momen ini memang untuk dinikmati, penting juga untuk tetap memperhatikan kesehatan jantung.
Pada dasarnya, menjaga kesehatan harus senantiasa dilakukan setiap saat. Terlebih halnya kesehatan jantung, karena jantung merupakan salah satu organ penting tubuh yang harus dijaga kesehatannya. Ragam hidangan makanan selama masa lebaran sering kali membuat terlena bagi siapa pun yang menikmatinya. Tidak jarang selama masa lebaran banyak yang tidak memperdulikan perihal apa yang terkandung dari makanan tersebut. Hingga dapat menyebabkan meningkatkannya gula darah, lemak jahat ataupun kolesterol yang bisa berdampak pada kesehatan jantung.
Oleh karena itu, meskipun sedang berada di suasana lebaran kesehatan jantung tetap harus dijaga. Ada 2 cara yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung selama masa lebaran, yaitu melalui kontrol makanan yang dikonsumsi dan memfokuskan aktivitas fisik. Berikut penjelasan langkah praktis untuk menjaga kesehatan jantung tanpa mengurangi keceriaan musim Lebaran.
Kontrol Makanan
1. Pilih Lemak yang Baik
Gantilah makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans (seperti makanan goreng dan kue) dengan sumber lemak yang lebih sehat. Alpukat, kacang-kacangan, dan ikan kaya omega-3 adalah pilihan yang bagus untuk jantung.
2. Batasi Gula dan Garam
Hindari konsumsi berlebihan makanan dan minuman manis serta makanan yang tinggi garam, karena dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko penyakit jantung.
3. Perbanyak Buah dan Sayur
Pastikan untuk mengisi piring dengan berbagai buah dan sayuran. Kedua makanan ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang mendukung kesehatan jantung.
4. Atur Porsi Makan
Dengan banyaknya variasi makanan yang tersedia, mudah untuk overeating. Cobalah untuk mengontrol porsi makan dengan menggunakan piring lebih kecil atau dengan secara sadar membatasi jumlah makanan yang diambil.
Aktivitas Fisik
1. Jadwalkan Waktu untuk Berolahraga
Meskipun agenda mungkin padat, usahakan untuk tetap menyisihkan waktu untuk aktivitas fisik, baik itu berjalan kaki, bersepeda, atau sesi olahraga ringan lainnya.
2. Aktivitas Fisik Bersama
Lebaran adalah momen berkumpulnya keluarga. Manfaatkan ini untuk melakukan aktivitas fisik bersama, seperti berjalan kaki setelah makan atau bermain game aktif bersama anak-anak.
3. Integrasi Aktivitas Fisik ke dalam Rutinitas
Cari cara untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian. Misalnya, pilih tangga daripada lift atau berjalan kaki ke toko dekat rumah.
4. Regangkan Tubuh
Jangan lupakan pentingnya peregangan. Meluangkan waktu sejenak untuk meregangkan otot dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah.
Memelihara kesehatan jantung selama Lebaran tidak harus berarti mengorbankan kebahagiaan dan tradisi. Dengan sedikit perencanaan dan kesadaran, dapat membantu menikmati semua kegembiraan lebaran sambil tetap menjaga jantung tetap sehat. Ingat, keseimbangan dan moderasi adalah kunci, ditambah dengan menjaga aktivitas fisik tetap menjadi bagian dari rutinitas harian. Nikmati Lebaran dengan penuh kebahagiaan tanpa mengesampingkan kesehatan jantung. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimana pun dan kapan pun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.