Donor darah adalah tindakan mulia yang dapat menyelamatkan nyawa banyak orang. Namun, setelah mendonorkan darah, tubuh pendonor memerlukan pemulihan yang baik untuk mengembalikan energi dan memproduksi darah baru. Salah satu cara untuk mempercepat proses ini adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat.

Ada beberapa rekomendasi makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah melakukan donor darah, seperti makanan yang kaya akan kandungan zat besi, makanan yang kaya akan vitamin C, folat, vitamin B12 serta makanan yang kaya akan protein. Berikut penjelasannya:

1. Makanan kaya akan zat besi

Zat besi adalah komponen penting dalam produksi hemoglobin, yang membantu mengangkut oksigen dalam darah. Setelah mendonorkan darah, kadar zat besi dalam tubuh mungkin akan mengalami penurunan. Makanan kaya akan zat besi yang disarankan antara lain:

· Daging merah, seperti daging sapi dan kambing

· Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam, kale dan brokoli

· Kacang-kacangan, seperti kacang merah, lentil dan buncis

· Buah-buahan kering, seperti kismis dan apricot

2. Makanan kaya akan vitamin C

Vitamin C membantu penyerapan zat besi dalam tubuh. Mengonsumsi makanan yang mengadung vitamin C bersama dengan makanan zat besi dapat meningkatkan efisiensi penyerapan zat besi. Makanan yang kaya akan vitamin C yang direkomendasikan yaitu:

· Buah jeruk

· Stroberi

· Papaya

· Manga

· Tomat

· Paprika merah dan hijau

3. Makanan kaya akan Folat

Folat atau vitamin B9 adalah nutrisi penting yang dapat membantu dalam pembentukan sel darah merah. Makanan yang kaya akan folat meliputi:

· Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale

· Kacang-kacangan, seperti kacang hitam dan kacang polong

· Biji-bijian, seperti biji bunga matahari

· Hati sapi

4. Makanan kaya akan vitamin B12

Vitamin B12 juga penting dalam produksi sel darah merah. Sumber vitamin B12 meliputi:

· Daging merah

· Ikan

· Produk susu, seperti susu, keju dan yoghurt

· Telur

5. Makanan kaya protein

Protein membantu dalam pemulihan dan pembentukan sel-sel baru. Makanan kaya protein yang baik untuk dikonsumsi setelah donor darah, antara lain:

· Daging ayam dan kalkun

· Ikan, seperti salmon dan tuna

· Kacang-kacangan dan biji-bijian

· Produk kedelai, seperti tahu dan tempe

Selain beberapa makanan yang telah disebutkan, pendonor darah juga perlu untuk menjaga hidrasi tubuh. Karena donor darah dapat menyebabkan penurunan volume darah dalam tubuh, sehingga sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik setelah melakukan donor darah. Pastikan untuk banyak minum air putih agar dapat menggantikan cairan yang hilang. Selain itu, ada beberapa minuman yang disarankan meliputi:

· Jus buah alami, seperti jus jeruk atau jus apel yang juga dapat memberikan vitamin tambahan

· Minuman elektrolit, seperti minuman olahraga yang membantu mengembalikan elektrolit yang hilang

· The herbal, seperti teh chamomile atau mint yang dapat menenangkan tubuh

Pemulihan yang cepat dan efektif setelah donor darah dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat. Pastikan untuk fokus padaa makanan kaya akan zat besi, vitamin C, folat, vitamin B12, protein dan menjaga hidrasi tubuh. Dengan pola makan yang baik, tubuh akan segera pulih dan siap untuk aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk selalu mendiskusikan kebutuhan nutrisi tubuh dengan profesional kesehatan jika memiliki kondisi kesehatan khusus.

Donor darah adalah tindakan yang sangat berharga, dan dengan nutrisi yang tepat, tubuh akan tetap sehat setelah berkontribusi dalam menyelamatkan nyawa orang lain. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimana pun dan kapan pun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.