Jantung merupakan organ vital yang ada dalam tubuh manusia. Walaupun jantung hanya berukuran sebesar kepalan tangan, jantung mempunyai peran yang sangat penting yaitu memompa hingga menyebarkan darah dan menyuplai oksigen ke seluruh tubuh. Darah dengan oksigen yang banyak akan dipompa oleh jantung dari paru-paru ke seluruh tubuh, sedangkan darah dengan oksigen yang sedikit akan dipompa oleh jantung dari seluruh tubuh ke paru-paru.

Jika dilihat dari peran jantung yang sangat penting untuk tubuh, juga kerja jantung yang terus menerus tanpa istirahat, sudah menjadi kewajiban kita semua untuk menjaga kesehatannya. Hal tersebut bermanfaat untuk memperpanjang usia jantung dan mencegah adanya berbagai penyakit yang bisa menyerang jantung dan mengganggu dalam menjalankan fungsinya.

Resiko terburuk dari penyakit jantung adalah kematian. Di dunia, yang menjadi penyebab utama pada kematian adalah penyakit jantung dan sangat sulit untuk dihindari. Walaupun ada beberapa faktor yang menjadi penyebab utama terjadinya penyakit jantung seperti: keluarga mempunyai riwayat penyakit jantung, jenis kelamin dan usia. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung hingga meningkatkan penyakit jantung, yaitu:

1.Tidak Merokok

Menghentikan kebiasaan merokok hingga menghindari paparan asap rokok merupakan hal terbaik yang bisa dilakukan untuk jantung. Jantung dan pembuluh menjadi rusak karena bahan kimia yang terkandung pada tembakau. Kemudian jantung akan bekerja ekstra untuk memasok oksigen yang cukup ke tubuh dan otak, karena asap rokok yang terhirup akan mengurangi oksigen dalam darah, lalu yang menyebabkan meningkatnya tekanan darah dan detak jantung.

2.Olahraga Rutin

Olahraga dan melakukan aktivitas fisik secara rutin mampu mengurangi risiko penyakit jantung. Jadwalkan sekitar 20 – 30 menit untuk berolahraga setiap harinya, bahkan aktivitas sehari-hari juga bisa dijadikan jadwal seperti: berkebun, membersihkan rumah, menaiki tangga, mengajak hewan peliharaan berjalan-jalan hingga mencuci kendaraan dinilai baik untuk kesehatan jantung bila dilakukan secara rutin. Ingat, bukan kuantitasnya, tapi kualitasnya.

3.Menjaga Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan (terutama di bagian tengah tubuh) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Kelebihan berat badan akan menyebabkan meningkatnya risiko obesitas, penyakit jantung, tekanan darah tinggi (hipertensi), kolesterol tinggi dan diabetes tipe 2. Penurunan berat badan walau dengan angka yang sedikit sudah bermanfaat untuk jantung. Lemak dalam darah (trigliserida), gula darah (glukosa) dan risiko diabetes tipe 2 dapat terkurangi walau hanya dengan mengurangi berat badan 3% - 5%. Lalu bila berat badan dikurangi lebih banyak lagi, akan membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.

4.Kualitas Tidur yang Baik

Pada malam hari, jadikan tidur sebagai prioritas. Karena mayoritas orang dewasa membutuhkan waktu untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Orang yang kurang tidur memiliki risiko lebih tinggi mengalami obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes hingga depresi.

5.Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Mengonsumsi makanan sehat baik untuk kesehatan jantung. Makanan yang kaya akan serat bisa membantu menurunkan kadar kolesterol yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung. Makanan yang mengandung serat bisa didapat dari buah-buahan, sayur-sayuran, gandum, kacang dan sereal.

Kemudian kurangi terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans seperti yang terdapat pada daging merah, kulit ayam, makanan yang digoreng dan makanan yang diolah. Lemak jenuh bisa meningkatkan kolesterol dalam darah yang berpotensi menyumbat pembuluh darah jantung.

6.Kelola Stres

Ada sebagian orang yang mengatasi rasa stresnya dengan cara yang tidak sehat, seperti makan berlebihan, minum minuman beralkohol dan merokok. Cari dan temukan cara mengatasi rasa stres dengan hal yang lebih sehat, seperti olahraga, meditasi, relaksasi hingga melakukan aktivitas dialam terbuka.

7.Lakukan Pemeriksaan Rutin

Walaupun terlihat sehat, setiap orang perlu memeriksakan kesehatan jantungnya secara rutin. Hal ini bermanfaat untuk mengetahui apabila seseorang mengalami gangguan pada jantung dan bisa terdeteksi sejak dini, sehingga penanganan dan pengobatan bisa segera dilakukan.

Mari tingkatkan kepedulian kita akan pentingnya menjaga kesehatan jantung, agar organ tubuh yang tidak kenal istirahat ini selalu terhindar dari penyakit dan mampu bekerja sesuai dengan fungsinya dengan baik. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.