Insomnia adalah salah satu gangguan jenis tidur. Seseorang yang mengalami insomnia kerap merasa sulit untuk tidur, tetap tertidur, ataupun keduanya. Sehingga, penderita insomnia sering merasa tidak segar ketika bangun dari tidur.

Insomnia dapat menyebabkan kelelahan dan gejala lainnya. Bila dilansir dari Health Line, dokter biasanya akan membuat diagnosis klinis pada insomnia bila mengalami kedua kriteria ini:

·Sulit tidur yang terjadi pada tiga malam dalam satu minggu selama minimal 3 bulan

·Sulit tidur yang menciptakan distress (stress bersifat negatif) besar atau kesulitan fungsional dalam kehidupan sehari-hari.

Banyak sekali tips yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia. Banyak langkah yang bisa dilakukan untuk merubah perilaku dan gaya hidup agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, antara lain:

1.Pertahankan jadwal tidur

Ada kalanya mendapat godaan pada malam-malam tertentu untuk tidur larut malam, baik untuk berkumpul bersama teman, menonton film, hingga bermain video game. Lalu bila dirasa tubuh kurang tidur dalam beberapa waktu terakhir, akan timbul keinginan untuk tidur lebih sore atau lebih awal.

Akan tetapi bagi pederita insomnia, sangat disarankan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Hal ini berguna untuk melatih tubuh untuk tidur dan bangun pada waktu yang konsisten.

2.Lakukan relaksasi

Lakukan beberapa langkah relaksasi seperti yoga atau pilates sebelum tidur. Melakukan relaksasi sebelum tidur dapat memberikan dampak positif pada tubuh, seperti rasa tenang dan nyaman yang akan memicu tubuh lebih mudah untuk tertidur.

Lakukan juga kegiatan-kegiatan lain yang bisa membantu membuat tubuh semakin rileks, seperti mandi air hangat, mendengarkan music.

3.Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Bagi penderita insomnia, kamar merupakan hal penting yang bisa menunjang untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kamar tidur haruslah menjadi tempat yang nyaman untuk istirahat dan tidur. Seperti tempat tidur yang nyaman, suhu, cahaya dan kebisingan harus dikontrol untuk menciptakan suasana kamar yang nyaman.

4.Mengontrol makanan dan minuman yang dikonsumsi

Makanan dan minuman yang dikonsumsi juga bisa menjadi penyebab seseorang mengalami insomnia. Untuk mengatasi insomnia, hindari makan terlalu banyak, kurangi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol, serta hindari merokok sebelum tidur.

5.Lakukan pola hidup sehat

Untuk mengatasi insomnia, penerapan pola hidup sehat sangatlah penting untuk dilakukan. Pola hidup sehat yang dapat dilakukan untuk mengatasi insomnia seperti mengatur pola makan, manajemen stres dengan baik dan rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Melansir dari jurnal Randomized Controlled Trial pada tahun 2015, menjelaskan bahwa dengan berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu selama enam bulan, bisa meminimalisir gejala insomnia, depresi dan kecemasan.

Walaupun insomnia bukanlah penyakit yang fatal, akan tetapi insomnia kerap mengganggu penderitanya. Karena seseorang yang kurang tidur atau tidak mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi efektivitas dalam melakukan kegiatan sehari-hari.

Agar insomnia teratasi secara optimal, lakukan tips di atas secara rutin dan konsisten agar tidur semakin berkualitas dan bisa dinikmati. Lakukan konsultasi dengan dokter bila diperlukan. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.