Sudah tidak diragukan lagi, bahwa sinar matahari pagi mengandung ragam vitamin yang baik untuk membangun daya tahan tubuh. Terdapat banyak sekali manfaat matahari pagi untuk kesehatan. Walaupun, seringkali yang melakukan aktivitas berjemur di pagi hari adalah bayi. Pada dasarnya, semua orang dengan bermacam tingkat usia tentu bisa memperoleh manfaat dari paparan sinar matahari pagi.
Tidak sedikit orang dianjurkan untuk berolahraga di pagi hari, atau sekadar duduk dan bersantai di halaman rumah untuk berjemur di pagi hari. Hal ini disebabkan karena matahari pagi dapat memicu produksi vitamin D dalam tubuh meningkat. Tidak hanya meningkatkan produksi vitamin D, ada beragam manfaat lain yang bisa didapatkan dari berjemur di pagi hari, diantaranya:
1.Vitamin D
Seperti yang sudah sedikit dijelaskan diatas, bahwa berjemur di pagi hari dapat meningkatkan produksi vitamin D pada tubuh. Banyak sekali manfaat yang bisa didapat dari vitamin D, seperti menjaga kesehatan tulang, menghindari beragam serangan penyakit kronis (seperti kanker, diabetes, dan multiple sclerosis), meningkatkan imunitas tubuh, hingga meminimalkan infeksi yang disebabkan oleh virus ataupun bakteri.
2.Kalsium
Kalsium merupakan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh karena mampu menunjang pertumbuhan. Dengan berjemur di pagi hari, mampu meningkatkan jumlah asupan kalsium pada tubuh. Di sisi lain, kalsium juga dapat melahirkan trombosit yang dapat menghindari tubuh dari pendarahan. Lalu kalsium juga dapat mengontrol kontraksi jantung sehingga kesehatan jantung lebih terjaga.
3.Fosfor
Fosfor merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dan bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi. Fosfor dapat membantu menciptakan imunitas menjadi lebih baik, karena fosfor cukup memegang peranan dalam metabolisme tubuh dan menghindari adanya kontraksi otot yang berlebihan. Kemudian jenis mineral ini juga sebagai pelaku utama dalam pembentukan DNA dan RNA.
4.Mencegah penyakit kulit
Berbagai penyakit kulit seperti jerawat, eskim hingga psoriasis dapat dihindari, salah satu caranya adalah dengan berjemur di pagi hari. Namun perlu diperhatikan, sebelum berjemur di pagi hari dengan tujuan mengatasi beberapa penyakit kulit tersebut, alangkah baiknya untuk mengkonsultasikan terlebih dahulu tentang waktu dan aturan berjemur dengan dokter.
5.Menghindari depresi
Seseorang yang kekurangan hormon serotonin dapat berpotensi mengalami depresi. Oleh karena itu, berjemur di pagi hari dapat meningkatkan kadar hormon serotonin yang bisa mencegah depresi.
6.Meningkatkan kualitas tidur
Selain meningkatkan kadar hormon serotonin, berjemur di pagi hari juga dapat memicu produksi hormon melatonin. Hormon melatonin dalam tubuh berguna untuk memantu mengatur siklus tidur. Yang dapat menyebabkan siklus tidur menjadi terganggu bila kadar melatonin dalam tubuh terlalu rendah.
Setelah mengetahui manfaat berjemur di pagi hari seperti yang telah diuraikan di atas, wajar bila menjadi terpicu untuk menjemur tubuh pada paparan sinar matahari pagi. Namun, perlu diperhatikan bagaimana cara berjemur yang baik dan benar, agar aman dan penuh manfaat.
1.Waktu berjemur
Agar manfaat berjemur dapat diperoleh dengan sempurna, perlu untuk memperhatikan waktu berjemur yang baik. World Health Organization menyarankan, waktu terbaik untuk berjemur di pagi hari adalah pukul 08.00 hingga pukul 10.00.
2.Durasi berjemur
Selain waktu berjemur, durasi berjemur juga harus diperhatikan. Karena berjemur terlalu lama juga tidak akan memberikan manfaat yang lebih pada tubuh, malah akan menyebabkan radang kulit hingga tubuh menjadi dehidrasi. Untuk itu, durasi berjemur yang baik adalah sekitar 15 – 20 menit setiap pagi pada waktu yang telah ditentukan.
Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.