Ibadah puasa yang dijalani setiap umat muslim diseluruh penjuru dunia menjadi momen yang selalu dinantikan. Puasa merupakan ibadah yang mengharuskan kepada seluruh orang yang menjalaninya untuk menahan makan dan minum dari awal terbit fajar hingga terbenam matahari. Akan tetapi, puasa bukanlah halangan untuk tetap menjalani aktivitas sehari-hari sebagaimana mestinya. Untuk itu, tubuh perlu disiasati agar tetap bugar selama berpuasa.

Salah satu tantangan ketika berpuasa selain menakan lapar, adalah menahan dahaga dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Karena tubuh secara normal membutuhkan dua liter air atau delapan gelas perhari untuk menjaga metabolism tubuh berjalan dengan baik.

Berikut tips untuk mencegah dehidrasi ketika berpuasa:

1. Tetap minum 8 gelas air putih

Ketika berpuasa, minum 8 gelas air putih dalam sehari tetap harus dilakukan. Hanya saja perlu sedikit perubahan dalam penyesuaian waktu. Tubuh manusia membutuhkan 2,5 liter air putih dalam sehari atau sekitar 8 gelas. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, aturan minum 2-4-2 selama bulan ramadhan bisa diterapkan. Dengan minum air putih 2 gelas air putih ketika sahur, 4 gelas air putih di malam hari dan 2 gelas air putih sebelum tidur.

2. Konsumsi buah yang mengandung banyak air

Buah-buahan dapat dijadikan salah satu pilihan menu ketika berbuka puasa. Selain memiliki rasa yang enak, manis dan segar, mengonsumsi buah yang mengandung banyak air seperti semangka, melon, jeruk dan sebagainya dapat memberikan asupan nutrisi dan menstabilkan stamina saat berpuasa.

3. Konsumsi sayuran segar

Tidak hanya berasal dari minuman, cairan juga dapat diperoleh dari makanan, seperti sayuran segar. Oleh karena itu, perbanyak mengonsumsi sayur ketika makan malam atau sahur agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa.

4. Perbanyak minum susu dan air kelapa

Berdasarkan penelitian, kandungan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit yang dimiliki susu, sehingga susu lebih baik dalam membantu menghindari dehidrasi ketika berpuasa. Dan kandungan isotonic dan elektrolit alami yang terkandung dalam air kelapa, berguna dalam mengatasi dehidrasi saat berpuasa.

5. Batasi konsumsi teh dan kopi

Teh dan kopi bisa memicu tubuh lebih cepat mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, untuk pecinta teh ataupun kopi harus membatasi jumlah konsumsinya dan jangan meminum secara berlebihan.

6. Batasi konsumsi makanan asin ketika sahur

Seringkali dalam menjalani puasa, terhitung beberapa jam saja setelah sahur tubuh sudah merasa haus. Hal ini disebabkan salah satunya karena makanan yang dikonsumsi saat sahur terlalu asin. Konsumsi jumlah garam yang berlebihan dapat menyebabkan haus hingga kekurangan cairan, karena garam cukup memiliki pengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh.

7. Perhatikan obat-obatan yang sedang dikonsumsi

Bila sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu selama bulan puasa, diskusikan dengan dokter apabila obat yang dikonsumsi memberikan efek samping berupa buang air terus menerus, dehidrasi dan kekurangan cairan. Pastikan pula untuk suplemen vitamin dan nutrisi tidak memberikan efek samping yang dapat mempengaruhi ibadah puasa.

8. Batasi kegiatan luar ruang

Menjalani aktivitas di luar ruangan dengan terik sinar matahari menyebabkan tubuh lebih berkeringat dan memicu dehidrasi. Karena dalam aktivitas sehari-hari, 1.000 – 4.500 mililiter cairan akan hilang dalam tubuh. Jadi, dengan membatasi aktivitas di luar ruangan, dapat meminimalkan jumlah cairan yang hilang dalam tubuh.

9. Hindari olahraga berat

Rutinitas berolahraga penting untuk dijaga, karena tubuh akan lebih kuat dalam beraktivitas sepanjang hari. Namun selama berpuasa, olahraga ringan lebih disarankan agar tidak terlalu menguras tenaga yang dilikiki tubuh. Akan tetapi, bila ingin tetap melakukan olahraga berat, lakukanlah pada jam sebelum berbuka atau malam hari setelah berbuka.

10. Jangan terlalu banyak tidur

Tidak sedikit orang merasa ngantuk selama menjalani puasa hingga beranggapan bahwa tidurnya orang berpuasa adalah ibadah. Namun perlu diketahui, bahwa ketika tidur tubuh tetap akan mengeluarkan cairan (invisible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa). Oleh karena itu, semakin banyak tidur maka semakin banyak pula cairan yang hilang.

Dengan mengetahui tips mencegah dehidrasi ketika berpuasa, diharapkan dapat membantu dan menunjang ibadah puasa semakin optimal. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.

Kunjungi juga channel YouTube IHC Telemed untuk mendapatkan video tentang tips menjaga tubuh agar tetap terhidrasi saat puasa serta video seputar kesehatan lainnya.