Ibadah puasa yang dijalani setiap umat muslim diseluruh penjuru dunia menjadi momen yang selalu dinantikan. Puasa merupakan ibadah yang mengharuskan kepada seluruh orang yang menjalaninya untuk menahan makan dan minum dari awal terbit fajar hingga terbenam matahari. Akan tetapi, puasa bukanlah halangan untuk tetap menjalani aktivitas sehari-hari sebagaimana mestinya. Untuk itu, tubuh perlu disiasati agar tetap bugar selama berpuasa.

Salah satu tantangan ketika berpuasa selain menakan lapar, adalah menahan dahaga dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Karena tubuh secara normal membutuhkan dua liter air atau delapan gelas perhari untuk menjaga metabolism tubuh berjalan dengan baik.

Lantas, bagaimana caranya agar menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama berpuasa? Oleh karena itu, simak tips berikut ini:

1. Cukupi asupan air putih

Walaupun sedang berpuasa, tubuh harus tetap terhidrasi dengan baik. Puasa juga tidak menghalangi tubuh untuk tetap mendapatkan asupan air 2 liter sehari. Hanya saja, waktu meminumnya yang harus dirubah dan disesuaikan:

·Minum dua gelas air putih saat berbuka puasa. Satu gelas untuk mengawali berbuka puasa dan satu gelas setelah makan.

·Minum empat gelas air putih di malam hari. Tidak perlu meminum empat gelas secara langsung, dalam waktu malam hari bisa dibagi waktunya hingga sebelum tidur

·Dua gelas saat sahur. Ketika sahur, minum dua gelas dan jangan minum terlalu berlebihan. Karena akan menyebabkan ingin membuang air kecil di pagi hari.

2. Hindari mengonsumsi minuman bersifat diuretik

Minum teh dan kopi dapat membuat tubuh lebih cepat merasa haus dan Lelah, serta meningkatkan freskuensi buang air kecil.

3. Hindari mengonsumsi minuman manis

Minuman manis memang terasa menyegarkan, terlebih bila dikonsumsi dalam keadaan dingin. Akan tetapi perlu diingat, bahwa minuman manis memiliki kandungan kalori yang tinggi Yng dapat memicu menaikkan gula darah, mengakibatkan lapar dan menyebabkan penimbunan lemak.

Oleh karena itu, sebaiknya saat sahur jangan mengomsumsi minuman manis. Karena ketika tenggorokan terekspos dengan minuman yang terlalu manis, otak akan merespon untuk menetralisir dengan minum lebih banyak.

4. Pilih menu berbuka dengan makanan yang mengandung air atau kuah

Mengonsumsi sayur pada saat makan malam dapat sedikit membantu memberikan asupan air untuk tubuh. Alangkah baiknya apabila konsumsi buah juga diperhatikan, karena sudah menjadi rahasia umum bahwa buah memiliki kandungan air.

Banyak sekali manfaat air putih untuk kesehatan. Dengan meminum air putih dapat membantu menjaga kadar cairan tubuh dan mengurangi kemungkinan mengalami gangguan pada fungsi dan kerja pencernaan dalam proses penyerapan makanan serta gangguan sirkulasi darah maupun ginjal. Di sisi lain, air putih dapat memberikan energi pada otot serta melumasi sendi-sendi agar tetap lentur. Dan air juga dapat membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan minuman melalui keringat, urin dan kotoran. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.

Kunjungi juga channel YouTube IHC Telemed untuk mendapatkan video tentang mencegah dehidrasi saat berpuasa serta video seputar kesehatan lainnya.