Ketika berpuasa, tubuh melakukan pembuangan zat-zat beracun secara alami atau detoksifikasi. Akan tetapi, proses detoksifikasi tidak mungkin berjalan maksimal apabila tidak diimbangi dengan melakukan pola hidup sehat saat berpuasa.

Maka dari itu, untuk memperoleh tubuh yang sehat dan fit ketika berpuasa. Aktivitas sahur dan berbuka serta kebiasaan lain yang juga dilakukan saat berpuasa cukup penting untuk diperhatikan. Ada beberapa tips sederhana untuk menjaga tubuh tetap fit selama bulan Ramadhan, yaitu:

1. Sahur

Sama halnya dengan sarapan pagi, sahur merupakan cara paling sederhana untuk tetap fit saat berpuasa untuk menambah asupan energi selama satu hari hingga tiba waktu berbuka. Ketika sahur, penting untuk memperhatikan menu makanan apa yang akan disantap. Konsumsi makanan dengan asupan gizi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.

Makanan yang mengandung serat tinggi bisa didapat dari kurma, sayur, buah, kentang dan biji-bijian. Kemudian untuk makanan yang mengandung protein bisa diperoleh dari telur, yoghurt, keju atau daging rendah lemak mampu menambah energi untuk berpuasa.

2. Penuhi kebutuhan carian tubuh

Diantara waktu berbuka hingga waktu sahur untuk membantu tubuh tetap terhidrasi ,usahakan minum air putih setidaknya 8-12 gelas agar fit saat berpuasa. Karena sebagian besar tubuh manusia terdiri dari air, maka diperlukan jumlah air yang sama dengan air yang terbuang ketika berpuasa.

Untuk menghindari dehidrasi ketika berpuasa, kurangi konsumsi minuman berkafein secara berlebihan. Hal ini disebabkan karena kafein memiliki sifat diuretic yang akan menyebabkan lebih sering buang air kecil dan cairan tubuh akan cepat hiang.

3. Makan secukupnya

Waktu berbuka puasa adalah waktu yang paling dinantikan. Meski begitu, hindari makan secara berlebihan ketika menikmati makanan saat berbuka. Melahap terlalu banyak makanan ketika berpuasa dapat mengakibatkan perut kembung dan begah. Utamakan untuk menyantap makanan ringan ketika berpuasa, seperti kurma, es buah, salah buah atau air putih. Beri jeda waktu selama beberapa jam, kemudian barulah makan besar.

4. Hindari makanan berminyak

Gorengan sudah menjadi menu andalan untuk berbuka puasa bagi sebagian besar masyarakat di Indonesia. Untuk tetap mendapatkan tubuh yang fit ketika berpuasa, langkah baiknya hindari segala jenis makanan yang digoreng atau mengandung minyak berlebih karena berpotensi menaikkan kadar kolesterol dalam tubuh.

5. Batasi makanan dan minuman yang manis

Kalimat “berbukalah dengan yang manis” yang sudah tidak asing lagi di telinga, seringkali disalah artikan. Walau benar dengan mengonsumsi makanan dan minuman manis bermanfaat untuk menormalkan kembali kadar gula darah dalam tubuh setelah seharian berpuasa. Akan tetapi, perhatikan porsi makanan dan minuman manis yang dikonsumsi. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, bisa menyebabkan kenaikan berat badan hingga kadar gula darah menjadi tidak terkontrol. Sedangkan untuk memperoleh tubuh yang fit ketika berpuasa, energi yang dikeluarkan harus lebih banyak dibandingkan energi yang masuk.

6. Sempatkan berolahraga

Sejatinya, puasa bukanlah suatu halangan untuk melakukan aktivitas fisik. Olahraga ringan seperti bersepeda, jogging, jalan kaki ataupun aktivitas lain bisa dilakukan menjelang berbuka. Bagi sebagian orang, ada pula yang berolahraga selepas berbuka puasa setelah tubuh sudah terpenuhi asupan energi. Bila memungkinkan, lakukan olahraga secara rutin selama 30menit setiap harinya dengan menyesuaikan kondisi tubuh.

7. Mencukupi waktu tidur

Setelah memperhatikan asupan makanan, pola tidur yang teratur juga merupakan hal yang tidak kalah pentingnya. Kalimat yang cukup tidak asing di telinga tentang “tidurnya orang yang berpuasa adalah ibadah” lagi-lagi sering disalahgunakan. Seringkali merasa ngantuk saat berpuasa bukan disebabkan karena tidak makan atau tidak minum, melainkan tubuh tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya, karena tubuh dituntut untuk bangun lebih pagi untuk melakukan sahur. Tubuh yang tidak mendapatkan waktu tidur cukup akan berpengaruh pada kinerja otak yang akan menghambat aktivitas keseharian.

Setiap orang pasti menginginkan tubuh yang sehat, terlebih ketika sedang berpuasa. Karena dengan tubuh yang sehat saat berpuasa, akan mempermudah untuk melakukan ibadah yang lainnya juga mempermudah dalam bekerja. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.

Kunjungi juga channel YouTube IHC Telemed untuk mendapatkan video seputar kesehatan lainnya.