Walaupun selama berpuasa tubuh kekurangan asupan makanan dan air, aktivitas sehari-hari serta pekerjaan jangan sampai terganggu. Karena bila dilakukan dengan benar, puasa tidak menimbulkan efek samping seperti menurunkan produktivitas dalam bekerja. Dengan memenuhi jumlah asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh ketika sahur dan berbuka, akan membantu serta menunjang dalam menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal meskipun sedang berpuasa.
Untuk mempertahankan kondisi badan yang sehat dan bugar ketika bekerja walaupun sedang berpuasa, lakukan beberapa hal berikut:
1. Pilih makanan padat serat ketika sahur
Bekali tubuh dengan makanan yang menghasilkan rasa kenyang lebih lama ketika sahur, seperti makanan kaya karbohidrat kompleks dan serat. Hal ini disebabkan karena dua kandungan nutrisi ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna.
Karbohidrat kompleks dapat diperolah dari nasi, oat, gandum utuh dan jenis polong-polongan. Dan serat dapat diperoleh dari sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
2. Pilih makanan kaya nutrisi ketika berbuka
Selama berpuasa tubuh banyak kehilangan energi. Oleh karena itu, ketika berbuka puasa tubuh membutuhkan makanan yang tepat guna mengembalikan nutrisi dan cairan seperti buah-buahan, nasi dan roti sebagai sumber karbohidrat, serta daging sebagai sumber protein. Karena selain penting untuk pencernaan, menjaga keseimbangan nutrisi dan cairan juga befungsi untuk mencegah gangguan pada fungsi otot.
3. Hindari makan terlalu banyak ketika berbuka
Menu berbuka yang menggiurkan serta rasa lapar dan dahaga karena berpuasa belasan jam, seringkali membuat orang tergoda untuk makan banyak saat berpuasa. Perlu diingat, sebenarnya hal ini harus dihindari, karena dapat menyebabkan perut terasa penuh hingga mengakibatkan lebih cepat merasa lelah. Maka dari itu, biasakanlah berbuka puasa dengan porsi makan normal.
4. Jangan duduk seharian ketika bekerja
Walaupun puasa seringkali memberikan rasa lemas pada tubuh ketika sedang bekerja, akan tetapi jangan terlena hanya dengan berdiam duduk pada satu posisi. Pada dasarnya, aktivitas dan gerakan ringan yang dilakukan justru bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap bugar.
Untuk para pekerja yang banyak menghabiskan harinya dengan duduk di depan computer, cobalah sesekali beranjak dari bangku kerja untuk meregangkan tubuh. Peregangan bisa dilakukan mulai dari berdiri sebentar dari bangku kerja, hingga berjalan santai di sekitar ruangan. Namun, jangan melakukan hal ini secara berlebihan agar tidak terlalu banyak energi yang berkurang.
5. Cukupi asupan protein
Protein berfungsi sebagai jalan terakhir tubuh dalam mendapatkan sumber energi. Konsumsi daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan dan sejenisnya untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh. Karena kehilangan protein dalam jumlah yang terlalu besar akan mengurangi massa otot sehingga mudah merasa lelah.
Dalam dunia pekerjaan, seringkali dituntut untuk tetap professional meskipun sedang berpuasa. Lakukan tips diatas agar aktivitas pekerjaan tetap berjalan seperti biasanya. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.
Kunjungi juga channel YouTube IHC Telemed untuk mendapatkan video tentang tips bugar menjalani puasa agar tidak lemas serta video seputar kesehatan lainnya.