Selama menjalani ibadah puasa, tubuh memang terbatasi dalam memperoleh asupan makanan ataupun minuman. Akan tetapi, puasa bukanlah halangan untuk tetap menjalanankan rutinitas olahraga. Selama menjalankan ibadah puasa, disarankan tetap melakukan olahraga setidaknya sekitar 30 menit setiap hari.

Mengutip dari laman Cleveland Clinic, olahraga ketika berpuasa bermanfaat dalam menjaga kesehatan, kebugaran, hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga mampu mengurangi stres dengan meleburkan hormon endorphin yang dapat menaikkan suasana hati. Karena dengan tingkat stres yang terkontrol, daya tahan tubuh akan terjaga dan tetap optimal.

Di sisi lain, bila tubuh banyak bergerak dan aktif berolahraga, tubuh menjadi lebih mudah mendapatkan tidur nyenyak di malam hari. Karena, kualitas tidur yang baik memiliki peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

Melihat dari pentingnya olahraga, jangan tinggalkan rutinitas olahraga selama bulan Ramadhan. Walaupun dibutuhkan sedikit penyesuaian agar tubuh tidak kelelahan dan tetap terhidrasi dengan baik saat berpuasa. Untuk itu, waktu olahraga yang baik selama bulan Ramadhany, yaitu:

1. Sebelum berbuka puasa

Saat berpuasa, olahraga tidak boleh dilakukan sembarang waktu. Karena olahraga dalam kondisi perut terlalu kosong tidak baik untuk tubuh. Oleh karena itu, salah satu waktu terbaik untuk olahraga pada bulan ramadhan adalah 30 menit sebelum berbuka puasa.

Lakukan olahraga ringan untuk menjaga gula darah tidak turun secara drastis. Jenis olahraga untuk melatih ketahanan, latihan repetisi, angkat beban ringan, peregangan (seperti jogging ringan, jalan cepat, bersepeda, yoga dan pilates).

Dengan memilih waktu olahraga 30 menit sebelum berbuka, bila telah selesai, cairan tubuh dan asupan yang hilang dapat segera tergantikan ketika berbuka puasa.

2. Setelah berbuka puasa

Mungkin beberapa orang merasa malas atau berat untuk berolahraga 30 menit sebelum berbuka puasa. Opsi waktu lainnya untuk berolahraga selama bulan Ramadhan adalah setelah berbuka puasa. Idealnya, olahraga dilakukan satu jam setelah berbuka puasa. Dengan catatan, jangan makan terlalu banyak saat berbuka puasa karena tubuh akan lebih sulit untuk berolahraga bila perut terlalu kenyang dan pastikan tubuh sudah cukup terhidrasi ketika berbuka. Serta berikan juga jeda waktu olahraga, jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Sebelum sahur

Mungkin terdengar cukup aneh, akan tetapi untuk orang yang terbiasa dengan menjaga pola tidur dan terbiasa berolahraga di pagi hari, selama bulan Ramadhan olahraga bisa disesuaikan sebelum sahur.

Olahraga yang dilakukan sebelum sahur, memungkinkan tubuh masih menyimpan makanan dari makan malam yang dikonsumsi sebelumnya dan tubuh akan secara langsung menambal energi serta cairan yang hilang ketika sahur. Maka, tubuh dapat selalu berenergi dengan baik.

Dengan mengetahui waktu olahraga yang tepat selama bulan Ramadhan, diharapkan rutinitas olahraga tetap terlaksana dengan baik walaupun sedang berpuasa. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.

Kunjungi juga channel YouTube IHC Telemed untuk mendapatkan video seputar kesehatan lainnya.