Masing-masing tubuh manusia memiliki daya tahan atau imunitas tubuh yang penting dalam menjaga serta melindungi tubuh dari infeksi virus dan wabah penyakit. Daya tahan tubuh merupakan hasil kerja sama dari berbagai sel, jaringan, protein dan organ tubuh.

Sistem kekebalan tubuh memiliki bagian utama seperti sel darah putih, antibodi dan sistem limfatik yang akan bekerja dengan cara mengenali zat asing yang masuk ke dalam tubuh, lalu sel darah putih akan mengingat zat asing tersebut dengan cara membentuk antibodi. Bila dirasa zat asing yang masuk tersebut dapat membahayakan tubuh, limfosit T yang merupakan bagian dari sel darah putih akan melawannya.

Terapkan pola hidup sehat dalam keseharian agar tubuh memiliki daya tahan yang optimal. Tips yang dapat dilakukan untuk mempertahankan daya tahan tubuh serta meningkatkannya antara lain:

1. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan

Menjaga kebersihan diri merupakan hal yang dapat menunjang terjaganya daya tahan tubuh. Menerapkan pola hidup yang bersih dan sehat, mulai dari rajin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara berkala serta menjaga kebersihan makanan dan minuman yang akan dikonsumsi.

Tak kalah penting, kebersihan lingkungan juga harus dijaga agar daya tahan tubuh semakin optimal. Dengan menjaga kebersihan lingkungan, seperti menjaga kebersihan rumah, kamar tidur hingga membuat tempat khusus untuk membuang sampah guna menghindari bakteri yang menyebar di area tempat tinggal.

2. Hindari makanan yang tidak sehat, utamakan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi

Makanan dan minuman yang dikonsumsi dapat mempengaruhi sistem daya tahan pada tubuh. Jadi, mengonsumsi makanan dan minuman yang sehat penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

Banyak ragam serta jenis makanan yang sehat dan bergizi. Dalam memilih makanan sehat juga dapat dilakukan dengan menentukan komposisi mikroba dalam usus untuk membangun respons imun tubuh. Konsumsilah makanan dan minuman yang mengandung vitamin A, B6, B12, C dan E agar daya tahan tubuh dapat terpelihara dengan baik, serta konsumsi pula makanan dan minuman yang mengandung zinc dan zat besi.

3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Kandungan vitamin dan mineral yang dimiliki buah-buahan dan sayur-sayuran bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh yang bermanfaat dalam melawan virus serta bakteri penyebab penyakit. Oleh karena itu, mengonsumsi buah dan sayur penting dalam menjaga daya tahan tubuh lebih optimal.

Ada berbagai macam cara dalam mengonsumsi buah dan sayur, seperti halnya mengolah buah menjadi jus atau smoothie agar lebih menyenangkan, serta mengolah sayur menjadi salad agar lebih lezat.

4. Berolahraga secara rutin

Lakukan olahraga rutin selama 30 menit sebanyak 5 hari dalam 1 minggu agar komponen-komponen yang berperan dalam menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh dapat meningkat. Pilih waktu dan tempat olahraga yang ideal, seperti pada pagi hari di luar rumah, agar ketika berolahraga tubuh juga terpapar sinar matahari pagi yang merangsang produksi vitamin D yang baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Istirahat yang cukup

Pada orang dewasa, waktu tidur ideal adalah 7 – 9 jam, sedangkan untuk usia remaja, waktu tidur ideal adalah 8 – 10 jam setiap harinya. Ketika sedang tidur, tubuh akan memproduksi sitokin. Sitokin adalah protein yang dapat membantu sistem kekebalan tubuh. Itulah mengapa seseorang yang kurang tidur lebih mudah terserang penyakit.

6. Hindari stres

Tubuh akan lebih banyak memproduksi hormon kortisol saat sedang stres. Sejatinya, jumlah hormon kortisol yang meningkat dalam jangka waktu yang terlalu lama bisa mengakibatkan fungsi kekebalan tubuh menurun.

Maka dari itu, melakukan manajemen stres dengan baik dirasa penting dalam menjaga daya tahan tubuh.

7. Berhenti merokok

Daya tahan yang dimiliki tubuh dapat menurun akibat nikotin yang berasal dari rokok. Tak hanya itu, merokok juga dapat menyebabkan tubuh menjadi lebih rentan terinfeksi, seperti flu, pneumonia serta akan menghambat proses penyembuhan ketika sakit.

8. Mengurangi konsumsi miniman beralkohol

Kinerja tubuh dalam memperbaiki sel-sel yang rusak akan terhambat bila seseorang mengonsumsi alkohol secara berlebihan. Di sisi lain, alkohol dapat merusak sel-sel tubuh yang berfungsi dalam melawan infeksi dan membunuh mikroba usus yang menunjang fungsi imunitas.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan menerapkan tips diatas, dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi virus. Namun, bila mengalami dirasa mengalami keluhan yang cenderung ke arah infeksi yang tidak kunjung sembuh dalam 3 hari. Segera lakukan pemeriksaan keseharan ke dokter agar mendapatkan penanggulangan yang tepat.

Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.