Monday blues merupakan sebuah istilah yang disematkan untuk menggambarkan rasa bosan dan rasa tidak semangat yang datang menjelang hari senin. Tidak sedikit orang yang merasa lemas, kurang bersemangat, bosan, kesulitan untuk fokus dalam menyelesaikan pekerjaan, kehilangan mood hingga sekadar mengantuk ketika hendak beraktivitas di hari senin. Monday blues masih belum dapat dipastikan apa yang jadi penyebabnya. Akan tetapi, disinyalir ketidaksiapan mental untuk kembali beraktivitas menjadi faktor seseorang mengalami Monday blues.
Monday blues memang terlihat sederhana, namun jangan dianggap sepele. Pasalnya, Monday blues bisa menurunkan produktivitas, memicu suasana hati memburuk, stres hingga berdampak buruk bagi kesehatan. Apabila terjadi dalam jangka panjang, stres yang berlebihan bisa menyebabkan terjadinya masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes atau penyakit jantung.
Oleh karena itu, agar memperoleh semangat beraktivitas menjelang hari senin, lakukan 5 tips ringan berikut:
1.Batasi diri dengan pekerjaan di akhir pekan
Gunakan dan nikmati akhir pekan dengan sebaik-baiknya untuk beristirahat dan berlibur. Usahakan tidak menggunakan waktu libur untuk bergelut dengan pekerjaan, hal ini bisa menyebabkan kelelahan serta kehilangan semangat ketika hari senin tiba.
Bila terpaksa, sisihkan waktu sekitar 1 – 2 jam untuk menyelesaikan pekerjaan yang tertunda. Atau waktu ini juga dapat dimanfaatkan untuk melakukan pekerjaan lebih awal agar tekanan pekerjaan di hari senin dapat terkurangi.
2.Nikmati akhir pekan sebaik mungkin
Gunakan waktu akhir pekan sebaik mungkin agar terhindar dari Monday blues. Habiskan waktu akhir pekan dengan melakukan me time, memanjakan diri, berlibur, berkumpul bersama keluarga atau sahabat. Hal tersebut bermanfaat dalam meningkatkan mood, suasana hati, pikiran serta tubuh menjadi lebih rileks sehingga menjadi lebih siap dalam menghadapi aktivitas di hari senin.
3.Tetapkan jadwal untuk hari senin sebaik mungkin
Hari senin tidak jarang membutuhkan adaptasi semangat ketika hendak beraktivitas. Untuk itu, usahakan untuk tidak memadatkan jadwal langsung di hari senin. Hindari melakukan terlalu banyak meeting atau tugas besar. Hal ini bermanfaat untuk mencegah rasa khawatir pada akhir pekan sebelumnya serta mencegah menumpuknya tugas di akhir pekan mendatang. Selain itu, hal ini juga bermanfaat dalam memanajemen waktu yang baik.
4.Luapkan keresahan
Langkah selanjutnya untuk menghindari Monday blues adalah dengan mencurahkan isi hati, keresahan serta kekhawatiran di hari senin pada buku harian. Luapkan emosi yang mungkin dirasakan, baik itu sedih, takut atau marah.
Hal tersebut bermanfaat dalam mengidentifikasi keresahan yang menyebabkan perubahan emosi. Temukan dan tuntaskan apa yang menjadi faktor mengalami Monday blues. Meluapkan keresahan dalam buku harian dapat membantu mengurangi beban pikiran hingga menemukan akar permasalahan dari Monday blues yang dialami.
5.Melakukan pola hidup sehat
Cegah Monday blues dengan menerapkan pola hidup sehat, diantaranya mengonsumsi makanan sehat serta rutin berolahraga. Mengonsumsi makanan sehat seperti ikan, cokelat hitam, pisang, yogurt dan kacang-kacangan mampu meningkatkan mood. Kemudian olahraga yang dilakukan secara rutin membuat tubuh lebih segar hingga melatih mental menjadi lebih kuat, serta merasa bahagia dan merasa lebih siap untuk menghadapi aktivitas di hari senin.
Cukupi waktu istirahat dan hindari bergadang. Cukupi waktu tidur malam setidaknya 7 – 9 jam. Khusus untuk minggu malam, disarankan untuk tidur lebih awal agar tubuh menjadi lebih segar di hari senin paginya.
Lakukan tips ringan tersebut secara konsisten, agar menjalani aktivitas di hari senin menjadi lebih semangat serta terhindar dari Monday blues. Jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan psikiater atau psikolog bila Monday blues yang dialami terlampau parah hingga sulit diatasi. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.