Anak yang sehat merupakan dambaan setiap orang tua. Sedangkan bila anak jatuh sakit, orang tua pasti akan berusaha sekuat tenaganya agar buah hatinya dapat sembuh dari penyakit yang dideritanya. Namun, sebagaimana peribahasa yang sering terdengar yaitu “mencegah lebih baik daripada mengobati” adalah sesuatu yang benar dan sangat baik untuk diterapkan.

Pada anak-anak, upaya pencegahan penyakit harus dilakukan dari luar dan dari dalam. Maksudnya, mencegah penyakit dari dalam adalah dengan menjaga dan memastikan bahwa anak memiliki imun tubuh yang kuat. Sedangkan mencegah penyakit dari luar adalah dengan melindungi anak dari sumber penyakit yang mungkin ada di sekitarnya.

Berikut tips yang dapat diterapkan agar anak tidak gampang terserang penyakit:

1. Penuhi kebutuhan nutrisi anak

Anak membutuhkan nutrisi dan energi yang baik agar sistem imun yang baik dapat terbentuk. Demi membangun sistem imun yang baik, dibutuhkan nutrisi seperti protein, vitamin dan mineral yang terkandung pada makanan. Berikan menu makanan yang sehat, seperti ikan dan telur sebagai sumber protein, buah dan sayur sebagai sumber serat dan ragam vitamin, serta susu sebagai sumber kalsium.

Ajari anak untuk membatasi makanan dengan kadar lemak jenuh, gula yang tinggi dan makanan cepat saji yang bisa menimbulkan peradangan dan melemahkan daya tahan tubuh.

2. Menjaga kebersihan lingkungan rumah

Bila pada tips pertama merupakan contoh mencegah penyakit dari dalam, tips kedua merupakan upaya pencegahan penyakit dari luar yaitu dengan cara menjaga kebersihan lingkungan sekitar rumah. Kebersihan rumah menjadi hal yang harus diperhatikan, karena rumah yang kotor berpotensi menjadi tempat bersarang dan berkembang biaknya virus, bakteri dan kuman penyebab penyakit.

Oleh karena itu, menjaga kebersihan rumah tidak hanya karena faktor keindahan saja, namun juga sebagai salah satu cara mencegah anak terserang penyakit. Bersihkan setiap ruangan, sudut ruangan, hingga kamar tidur ataupun tempat yang sering digunakan anak untuk bermain. Pastikan pula ruangan di dalam rumah memiliki sirkulasi udara yang baik, paparan sinar matahari yang cukup dan bebas asap rokok.

3. Terapkan pola hidup bersih kepada anak

Mengajarkan perilaku-perilaku baik kepada anak sejak kecil, akan terus diingat dan bermanfaat hingga anak tumbuh dewasa. Orang tua dapat mengajarkan pola hidup bersih mulai dari hal yang ringan, seperti mencuci tangan dengan benar sebelum ataupun sesudah makan, menyikat gigi dengan benar dan teratur dan lain sebagainya.

Wajar saja ketika proses ini terjadi, orang tua akan membutuhkan kesabaran ekstra serta waktu yang lebih banyak.

Untuk mempermudah, orang tua jangan hanya mengajarkan anak dalam menerapkan pola hidup bersih. Namun, orang tua juga ikut mempraktekkan guna memberi contoh kepada anak. Karena bila penerapan tersebut dilakukan secara bersama, maka akan terasa mengasyikkan.

4. Olahraga

Selain memberi contoh kepada anak tentang bagaimana menerapkan pola hidup yang bersih, orang tua juga harus memberi contoh berolahraga secara rutin. Hal tersebut baik untuk memperkuat imun tubuh anak agar tidak mudah sakit. Oleh karena itu, sempatkan waktu untuk berolahraga bersama secara rutin. Agar kebiasaan olahraga sudah tertanam dalam diri anak sejak dini. Sebagai langkah awal, olahraga secara bersama dapat diawali dengan berjalan santai di pagi hari ketika hari libur. Kemudian bisa dilanjutkan dengan senam bersama, atau mencari halaman yang cukup lapang untuk bermain bola bersama. Bila sudah berjalan dengan rutin, daftarkan anak ke kursus olahraga yang diminatinya.

5. Perhatikan waktu tidur anak

Tubuh menghasilkan komponen sistem imun yang bermanfaat untuk melawan infeksi dan radang ketika tidur. Jadi, setiap anak harus memperoleh waktu tidur ideal sesuai dengan usianya:

· Usia 0 – 3 bulan: 14 – 17 jam per hari

· Usia 4 – 11 bulan: 12 – 15 jam per hari

· Usia 1 – 2 tahun: 11 – 14 jam per hari

· Usia 3 – 5 tahun: 10 – 13 jam per hari

Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.