Olahraga adalah aktivitas yang mempunyai segudang manfaat untuk kesehatan. Namun ketika hendak berolahraga, tidak jarang ada beberapa faktor yang menghalangi atau memberikan rasa malas untuk berolahraga. Salah satunya adalah faktor lingkungan, lingkungan kerap menjadi faktor seseorang menjadi semangat berolahraga atau bisa juga menjadi faktor yang menghalangi seseorang untuk berolahraga. Lingkungan yang kondusif dan udara yang segar memang selalu didamba-dambakan oleh para penggiat olahraga.

Akan tetapi, bila seseorang tinggal di lingkungan yang kurang kondusif serta memiliki tingkat polusi udara yang tinggi, bukan berarti seseorang tersebut sepenuhnya tidak bisa berolahraga. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk berolahraga secara aman di lingkungan yang berpolusi udara, yaitu:

1. Pilih waktu berolahraga

Bila ingin berolahraga di tempat yang memiliki tingkat polusi udara yang tinggi, pemilihan waktu berolahraga yang tepat dapat menjadi salah satu solusi agar terhindar dari paparan polusi udara. Pilih waktu untuk olahraga pada pagi dini hari atau malam hari, karena pada waktu tersebut kadar polusi udara tidak terlalu tinggi bila dibandingkan dengan siang atau sore hari.

2. Tentukan rute atau tempat untuk berolahraga

Selain waktu untuk berolahraga, pemilihan rute atau tempat untuk berolahraga juga bisa dilakukan. Pilih rute atau tempat berolahraga yang memiliki tingkat polusi udara lebih kecil, seperti di taman, area yang banyak ditanami pepohonan ataupun tempat umum yang tidak banyak dilalui kendaraan bermotor.

3. Mencari tahu kualitas udara

Dalam memutuskan untuk melakukan olahraga di luar atau di dalam ruangan, cobalah untuk mencari tahu kualitas udara di lingkungan sekitar bila memungkinkan. Informasi mengenai kualitas udara bisa diperoleh lewat televisi, radio, situs Kementrian Lingkungan Hidup dan Kehutanan Republik Indonesia ataupun dengan mengunduh aplikasi pendeteksi polusi udara di telepon pintar.

4. Olahraga di dalam ruangan

Bila kualitas udara di lingkungan tempat tinggal benar benar buruk, berolahraga di dalam ruangan dapat menjadi solusi terbaik agar terhindar dari paparan polusi udara. Olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan dapat berupa gym atau berolahraga di pusat kebugaran, lari di tempat, squat jump, lompat tali, treadmill dan lain sebagainya.

Beberapa tips tersebut dapat dilakukan untuk orang yang gemar berolahraga atau ingin memulai rutinitas berolahraga namun bertempat tinggal di wilayah dengan tingkat polusi udara yang tinggi. Jangan ragu untuk melakukan konsultasi dengan dokter guna mengetahui jenis olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi kesehatan juga kondisi lingkungan. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.