Padatnya pekerjaan yang dihadapi seperti dikejar deadline, padatnya jadwal meeting dan banyaknya pekerjaan hingga mengharuskan untuk senantiasa berada di depan laptop, selalu berhasil mengalahkan aktivitas lain yang harus dijalani. Salah satunya adalah olahraga. Olahraga menjadi aktivitas yang sering terlupakan oleh pekerja yang super sibuk.

Padahal, olahraga dapat membantu untuk menjaga kesegaran tubuh dan memperbaiki konsentrasi. Sehingga, sesibuk apapun seseorang harus tetap menyempatkan waktu untuk berolahraga. Sebenarnya, ada beberapa jenis olahraga ringan yang sangat mudah dilakukan, bahkan di sela-sela waktu bekerja sekalipun.

1. Jalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang dapat dilakukan di tengah sibuknya pekerjaan. Karena bila sudah terlalu lama duduk berada di depan meja dan laptop, badan akan terasa lelah dan terasa sedikit kaku.

Oleh karena itu, berjalan kaki bisa menjadi alternatif olahraga yang baik. Berjalan kaki dapat dilakukan di sekitar ruangan atau halaman kantor. Selain itu, jalan kaki juga dapat dilakukan ketika berangkat atau pulang kantor, misalnya berjalan kaki dari halte ataupun stasiun sampai ke kantor maupun sebaliknya bila memungkinkan.

Berdasarkan penelitian kolaborasi dari University of Sidney, Cambridge, Edinburgh, Limerick dan Ulster, bahwa orang yang berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi mampu menekan risiko kematian hingga 52%. Jadi meningkatkan kecepatan ketika berjalan kaki dapat membantu meraih hasil yang lebih maksimal.

2. Naik turun tangga

Mayoritas orang pasti akan lebih memilih menggunakan elevator untuk naik dan turun dari satu lantai ke lantai yang lain. Padahal, naik turun tangga dapat menjadi salah satu olahraga yang baik untuk dilakukan karena dapat memperkuat jantung. Hal ini disebabkan karena kalori yang terbakar saat naik turun tangga memiliki manfaat besar bagi jantung.

Ada sebuah penelitian yang menjelaskan bahwa risiko seseorang terserang penyakit jantung dapat dikurangi dengan naik turun tangga. Selain itu, naik turun tangga juga dapat melatih jantung agar tidak mudah lelah ketika melakukan aktivitas yang berat.

Namun penting untuk diperhatikan, bahwa naik turun tangga baik untuk dilakukan bila jarak lantai yang dituju masih memungkinkan.

3. Peregangan punggung

Peregangan punggung sangat mudah dilakukan dan dapat dicoba selama di kantor. Lakukan peregangan punggung ini sebelum punggung terasa sakit. Caranya adalah dengan berdiri, lalu sentuh jari-jari kaki dengan tangan atau jari dan lakukan sebanyak 2 atau 3 kali. Peregangan punggung mejadi cara yang baik untuk mereganggkan otot-otot punggung.

4. Peregangan tangan

Peregangan tangan bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang dapat dilakukan tanpa harus meninggalkan meja kerja. Peregangan tangan dapat dilakukan dengan cara meletakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak tangan telunkup diatas telapak tangan yang terbuka. Kemudian luruskan lengan hingga membentuk garis lurus dari siku ke siku. Lalu geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari dan kuatkan jari-jari tersebut agar tidak lepas, lalu tarik sekuat mungkin. Lakukan latihan isometrik ini untuk memperkuat otot bahu, dada dan bisep.

Beberapa olahraga atau gerakan yang telah dijelaskan sangatlah mudah untuk dilakukan, serta tidak membutuhkan waktu yang lama. Sehingga tubuh tetap bisa berolahraga tanpa harus mengganggu pekerjan. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.