Olahraga adalah aktivitas yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh serta menjaga kesegaran badan. Akan tetapi, tidak sedikit juga orang yang merasa sakit, nyeri ataupun pegal hampir di sekujur tubuhnya pasca berolahraga.

Misalnya ketika baru pertama kali melakukan latihan pull up sebanyak 10 kali, sangat mungkin punggung, lengan dan bahu akan terasa sakit keesokan harinya karena tidak terbiasa. Lantas, apakah hal tersebut adalah hal yang wajar?

Badan yang sakit memang bisa menjadi salah satu efek yang dapat terjadi setelah berolahraga. Karena sel-sel otot dapat mengalami kerusakan jika melakukan jenis olahraga baru atau gerakan yang jarang dilakukan. Kondisi tersebut merupakan hal yang wajar terjadi dan dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS) yang dapat dialami oleh setiap orang, bahkan atlet profesional sekalipun.

Ketika mengalami DOMS, gerakan olahraga yang dilakukan menyebabkan serabut otot pecah. Lalu otot akan beradaptasi untuk memperbaiki serabut-serabut tersebut menjadi lebih kuat. Umumnya, DOMS timbul pada 12 hingga 24 jam pacsa selesai berolahraga. Bahkan rasa nyeri tersebut dapat bertahan 24 hingga 48 jam ke depan. Sehingga, rasa sakit di badan baru terasa pada keesokan harinya atau berjam-jam setelah berolahraga. Akan tetapi, ketika hendak melakukan olahraga atau gerakan yang sama di kemudian hari, otot sudah semakin kuat serta mampu beradaptasi. Jadi, rasa sakit akan berkurang bahkan tidak muncul kembali.

DOMS yang terjadi setelah berolahraga berbeda dengan kondisi nyeri ataupun pegal otot. Ada beberapa kondisi yang dapat memicu seseorang mengalami DOMS, yaitu:

· Ketika baru memulai olahraga untuk pertama kalinya atau sudah lama sekali tidak berolahraga

· Mencoba jenis olahraga, gerakan atau aktivitas baru dalam program olahraga rutin

· Menambah jumlah intensitas latihan

· Melakukan olahraga atau gerakan yang lama secara berulang tanpa memberi tubuh waktu istirahat

Kemudian, ada beberapa jenis olahraga yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami DOMS, seperti:

· Senam aerobik

· Menuruni bukit

· Latihan kekuatan otot

· Jogging atau lari kecil

· Melompat

Badan sakit setelah berolahraga adalah kondisi yang wajar terjadi. Silahkan ambil jeda waktu untuk beristirahat jika nyeri yang dirasakan tidak tertahankan. Walaupun sakit setelah berolahraga dapat hilang dengan sendirinya, jangan ragu untuk melakukan pemeriksaan ke dokter jika sakit yang dirasakan tidak kunjung mereda atau bahkan semakin parah. Pemeriksaan tersebut juga bermanfaat agar dokter dapat memberikan anjuran akan jenis olahraga apa yang sesuai serta arahan akan jumlah intesitas latihan. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.