Musim hujan selalu memanjakan kita dengan suhu yang sejuk sehingga sangat nikmat untuk bersantai dan beristirahat. Namun, musim hujan bagi para pekerja kantoran yang diwajibkan untuk bertugas diluar rumah menjadi sebuah tantangan tersendiri untuk menghadapinya. Karena hujan bukanlah penghalang bagi para karyawan untuk tetap bekerja.
Di sisi lain, hujan juga tidak boleh dianggap sepele. Karena musim hujan dapat menurunkan imun tubuh serta cuaca yang dingin dan cenderung basah dapat mempermudah virus dan bakteri penyebab penyakit berkembang biak. Kemudian asupan vitamin D secara alami yang diperoleh dari paparan sinar matahari juga sangat menurun ketika musim hujan.
Oleh karena itu, ada beberapa tips yang bisa dilakukan oleh para pekerja kantoran agar tetap sehat walau harus bekerja ketika musim hujan, yaitu:
1. Pastikan membawa perlengkapan hujan
Pepatah “sedia payung sebelum hujan” sangat baik untuk diterapkan oleh para pekerja kantoran ketika musim hujan. Maksudnya adalah, ketika telah memasuki musim hujan pastikan selalu membawa perlengkapan hujan seperti payung, jas hujan ataupun jaket tahan air sebelum berangkat bekerja walaupun sedang tidak hujan. Hal tersebut sangat bermanfaat sebagai bentuk antisipasi untuk menghadapi hujan bila datang secara tiba-tiba, terutama bagi pekerja kantoran yang menggunakan transportasi umum ataupun kendaraan roda dua.
2. Terapkan pola makan sehat
Tindakan pencegahan yang tidak kalah penting untuk dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan rumah yang sehat. Penuhi kebutuhan nutrisi tubuh seperti vitamin A, vitamin C, serat dan antioksidan untuk mempertahankan imun tubuh. Selain itu, penuhi juga kebutuhan probiotik dan makanan fermentasi untuk memastikan flora usus dalam keadaan sehat.
Karena probiotik merupakan microba yang mengandung bakteri baik dalam sistem usus yang bermanfaat dalam mencegah pertumbuhan bakteri jahat di usus dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Kemudian, makanan yang kaya akan kandungan protein juga sangat baik untuk dikonsumsi. Protein dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempercepat proses pemulihan penyakit.
3. Konsumsi suplemen dan vitamin jika diperlukan
Konsumsi suplemen dan vitamin dapat membantu memperkuat daya tahan tubuh. Seperti halnya mengonsumsi vitamin C yang mampu mengurangi intensitas gejala flu. Konsumsi suplemen dan vitamin memang lebih disarankan untuk orang dengan daya tahan tubuh yang cenderung lemah. Namun, jika hendak mengonsumsi suplemen dan vitamin tambahan, pastikan dikonsumsi sesuai dengan dosis dan arahan dokter.
4. Rutin berolahraga
Walaupun cuaca sedang hujan, tubuh harus tetap berolahraga agar lebih sehat. Ada beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan di dalam rumah, seperti yoga, Zumba ataupun sekadar naik turun tangga.
5. Mencukupi waktu istirahat
Tubuh yang lelah setelah beraktivitas membutuhkan istirahat cukup. Sayangnya, waktu tidur seringkali diabaikan. Padahal mencukupi waktu tidur sangat baik untuk menyegarkan dan memperbaiki otot, jaringan, dan sel-sel, juga menunjang dalam meningkatkan sistem imun tubuh. Cukupi waktu tidur malam setidaknya 8 jam setiap hari.
Tips tersebut sangat baik untuk diterapkan oleh para pekerja kantoran ketika musim hujan agar senantiasa sehat. Karena tidak mungkin bila hujan dijadikan alasan untuk izin tidak masuk kantor oleh para pekerja. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.