Bagi penderita diabetes, berolahraga saat menjalankan ibadah puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Berolahraga selama bulan puasa dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan memperbaiki kondisi kesehatan secara keseluruhan. Namun, bagi penderita diabetes, berolahraga selama bulan puasa dapat menimbulkan risiko yang lebih tinggi daripada biasanya.
Oleh karena itu, ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar olahraga yang dilakukan oleh penderita diabetes tetap aman meskipun sedang berpuasa:
1. Lakukan konsultasi dengan dokter
Sebelum memulai program olahraga, alangkah baiknya terlebih dahulu melakukan konsultasi kesehatan dengan dokter. Dokter dapat membantu menentukan jenis dan intensitas latihan yang aman dan tepat untuk kondisi kesehatan.
2. Pilih waktu yang tepat
Selama berpuasa, hindari berolahraga selama waktu yang terlalu panas atau terlalu dingin. Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga seperti menjelang berbuka atau setelah sahur.
3. Pilih jenis olahraga yang tepat
Ada beberapa jenis olahraga yang baik untuk penderita diabetes contohnya olahraga aerobik yang ringan seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang. Hindari olahraga yang terlalu berat seperti angkat beban atau lari marathon.
4. Konsumsi cairan yang cukup
Pastikan untuk minum cairan yang cukup selama berolahraga bila dilakukan setelah berbuka ataupun setelah olahraga jika olahraga dilakukan sebelum berbuka. Hal ini akan membantu mencegah dehidrasi dan mengurangi risiko hipoglikemia.
5. Monitor kadar gula darah
Memeriksa kadar gula darah secara berkala seperti sebelum dan setelah olahraga. Jika gula darah terlalu rendah, lakukan olahraga setelah berbuka dan makanlah camilan yang mengandung karbohidrat sebelum atau selama olahraga.
6. Hentikan olahraga jika merasa tidak enak badan
Jangan memaksakan diri untuk berolahraga jika merasa tidak enak badan atau jika gula darah terlalu rendah. Segera istirahat dan minum cairan yang cukup.
Dengan memperhatikan tips-tips yang telah dijelskan, penderita diabetes dapat berolahraga dengan aman dan efektif selama bulan puasa. Penderita diabetes sangat dianjurkan untuk senantiasa mengkonsultasikan kesehatannya dengan dokter, guna mendapatkan saran atau arahan lebih lanjut tentang program olahraga yang tepat untuk dilakukan selama bulan puasa. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.