Bulan Ramadhan menjadi bulan yang selalu dinantikan kehadirannya oleh seluruh umat muslim di seluruh dunia. Begitu pula puasa yang pelaksanaanya selalu menjadi momen untuk beribadah untuk segala rentang usia yang sanggup menjalaninya. Bagi lansia, menjalani puasa dapat memerlukan persiapan dan perhatian khusus untuk menjaga kesehatan dan kenyamanan mereka.

Terdapat penelitian yang menjelaskan, bahwa puasa baik untuk kesehatan karena mampu memperlancar sistem pencernaan dan metabolisme tubuh. Bagi yang masih memiliki fisik yang sehat ataupun usia yang muda, puasa bukanlah hal yang berat untuk dilakukan. Namun bagi lansia, puasa perlu dipertimbangkan dengan hati-hati agar tidak membahayakan kesehatan lansia.

Oleh karena itu, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan dan diterapkan untuk membantu lansia yang hendak melaksanakan ibadah puasa. Berikut tipsnya:

a.      Upayakan untuk tidak melewatkan sahur, karena sahur merupakan energi untuk menahan puasa dalam waktu yang lama dan sel otak tetap aktif.

b. Tidur Cukup

Usahakan para lansia yang ingin menjalani puasa dengan normal jangan sampai kurang tidur pada malam harinya, karena terdapat aktivitas sahur dan salat tarawih. Durasi tidur untuk lansia yang menjalani puasa setidaknya sekitar 7-8 jam sehari.

c.      Rutin cek gula darah saat sahur dan buka puasa untuk Lansia pengidap diabetes.

d.      Lansia memiliki fisik mudah lelah dan rentan penyakit, maka perlu pengobatan sesegera mungkin bila dibutuhkan.

Kemudian, lansia juga harus memperhatikan makanan ataupun minuman yang dikonsumsi selama bulan Ramadhan, baik itu yang dianjurkan untuk dikonsumsi maupun yang perlu dihindari.

Berikut makanan ataupun minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi:

1. Sayur, buah dan protein

Lansia dianjurkan untuk memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan seperti pisang, alpukat ataupun makanan lain dengan kandungan serat yang tinggi, serta protein seperti gandum, biji-bijian, kacang-kacangan dan nasi merah ketika sahur untuk mencegah sembelit, meningkatkan energi serta menunda rasa lapar.

2. Air putih

Perbanyak minum air putih ketika sahur dan berbuka guna mencegah lansia dehidrasi.

3. Kurma

Lansia dianjurkan untuk menyantap kurma, karena kurma kaya akan kandungan gula, serat, karbohidrat, kalium dan magnesium yang sangat baik.

Lalu makanan ataupun minuman yang perlu dihindari oleh lansia selama bulan Ramadhan:

1. Karbohidrat dan Lemak

Lansia perlu menghindari konsumsi karbohidrat dan lemak yang berlebihan, karena dapat memperlambat kerja pencernaan dan penyerapan.

2. Gorengan

Lansia dianjurkan untuk menghindari konsumsi gorengan guna mencegah komplikasi penyakit jantung koroner dan hipertensi.

3. Makanan atau minuman manis

Mengonsumsi makanan ataupun minuman yang terlalu manis apalagi dalam jumlah yang cukup banyak, dapat menyebabkan rasa haus lebih mudah datang ketika berpuasa.

4. Minuman dingin atau es

Mengonsumsi minuman dingin atau es bisa memberikan rasa kenyang lebih cepat, sehingga asupan gizi akan berkurang masuk ke dalam tubuh.

Dengan mengikuti tips ringan tersebut, diharapkan lansia dapat menjalani ibadah puasa dengan baik dan aman. Karena usia bukanlah hambatan seseorang untuk melakukan ibadah. Serta lansia pasti juga ingin memperbanyak ibadah di bulan Ramadhan. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.