Meskipun dalam keadaan berpuasa dan tubuh kekurangan asupan makanan dan cairan, kewajiban untuk menjalankan aktivitas sehari-hari ataupun pekerjaan dengan baik tanpa terganggu tetap harus dipertahankan. Puasa yang dilakukan dengan benar, tidak akan menurunkan produktivitas dalam bekerja. Sehingga untuk menjalankan aktivitas sehari-hari secara optimal, penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan benar saat sahur dan berbuka.

Ada beberapa tips yang bisa diterapkan agar tubuh tetap prima saat bekerja meskipun sedang berpuasa:

1. Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat ketika sahur

Ketika sahur, sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dalam tubuh. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan serat, karena kedua nutrisi ini memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.

Contoh makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks meliputi nasi, oatmeal, gandum utuh, dan jenis polong-polongan, sedangkan sumber serat dapat ditemukan pada sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

2. Hindari duduk seharian ketika bekerja

Meskipun berpuasa sering menyebabkan kelelahan pada tubuh saat bekerja, tetaplah aktif dan hindari duduk diam dalam satu posisi. Sebenarnya, gerakan dan aktivitas ringan sangat berguna untuk menjaga kebugaran tubuh. Bagi mereka yang bekerja di depan komputer sepanjang hari, sebaiknya sesekali beranjak dari kursi untuk meregangkan tubuh. Anda dapat memulai dengan berdiri sejenak atau berjalan santai di sekitar ruangan. Namun, jangan berlebihan agar tidak terlalu banyak menguras energi.

3. Berbuka puasa dengan makanan bernutrisi

Ketika sedang menjalankan puasa, tubuh akan kehilangan banyak energi. Sehingga setelah berbuka puasa, penting untuk mengonsumsi makanan yang tepat guna mengembalikan nutrisi dan cairan yang hilang, seperti buah-buahan, nasi, dan roti sebagai sumber karbohidrat, serta daging sebagai sumber protein. Hal ini tidak hanya penting untuk mencerna makanan, tetapi juga untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan cairan dalam tubuh dan mencegah gangguan fungsi otot.

4. Perhatikan porsi makan

Saat berbuka puasa, orang seringkali merasa tergoda untuk makan banyak karena lapar dan haus akibat berpuasa selama belasan jam. Namun, menu berbuka yang menggiurkan sebenarnya tidak boleh membuat seseorang makan berlebihan karena hal ini dapat membuat perut terasa penuh dan menyebabkan cepat merasa lelah. Oleh karena itu, disarankan untuk selalu berbuka puasa dengan porsi makan yang normal.

5. Penuhi asupan protein

Protein memiliki peran penting sebagai sumber energi cadangan yang terakhir bagi tubuh. Untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, dapat dikonsumsi sumber protein seperti daging, ikan, ayam, tahu, tempe, kacang-kacangan dan makanan lainnya. Kekurangan asupan protein dalam jumlah yang signifikan dapat mengurangi massa otot dan mempercepat terjadinya rasa lelah. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga asupan protein yang cukup dalam diet sehari-hari.

Profesionalisme dalam dunia pekerjaan kerap menuntut untuk tetap produktif dengan tubuh yang prima meskipun sedang berpuasa. Sehingga menerapkan tips yang telah disebutkan dapat menunjang tubuh senantiasa bugar dan produktif selama bekerja. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.