Selama bulan Ramadan, seorang muslim diharuskan melaksanakan kewajiban berpuasa. Namun ada sejumlah kelompok yang diberikan kemudahan untuk tidak melaksanakan puasa, termasuk di antaranya ibu hamil dan ibu yang sedang menyusui.

Ibu hamil diperbolehkan melaksanakan ibadah puasa, karena memang tidak ada pengaruh tertentu yang terjadi pada janin. Selama ibu hamil dan janin yang dikandung sehat, maka ibu hamil aman untuk melaksanakan ibadah puasa bahkan aman ketika menjalani proses persalinan.

Ada beberapa tips untuk ibu hamil ataupun ibu menyusui yang hendak melakukan ibadah puas, yaitu:

1. Sahur dengan makanan yang sehat

Saat waktu sahur, ibu yang sedang hamil atau menyusui perlu memilih makanan yang sehat untuk dikonsumsi. Disarankan untuk memilih makanan sahur yang mengandung nutrisi yang seimbang dan tidak berlemak, seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks. Karena dengan memilih makanan dengan kandungan yang seimbang, dapat membantu meningkatkan kekuatan ibu hamil dan menyusui selama menjalani puasa.

2. Hindari aktivitas yang melelahkan

Ibu hamil sangat dianjurkan untuk memperbanyak istirahat ketika berpuasa. ibu hamil juga dianjurkan untuk tidak melakukan aktivitas yang banyak membakar kalori seperti berolahraga yang terlalu berat dan melakukan aktivitas yang terlalu menguras tenaga. Hal tersebut bermanfaat dalam menghindari ibu hamil dari kemungkinan mengalami dehidrasi karena kalori yang dimiliki tubuh terlalu banyak terbakar.

3. Berbuka dengan makanan yang sehat

Selama berpuasa, banyak energi tubuh yang hilang. Sehingga waktu berbuka merupakan kesempatan untuk mengembalikan energi tersebut. Oleh karena itu, ibu hamil harus memperhatikan menu berbuka puasanya. Perhatikan makanan yang dikonsumsi untuk mempertahankan keseimbangan gizi yang diperoleh, seperti karbohidrat dan sayuran. Awali berbuka puasa dengan minum teh manis hangat dan kurma, serta hindari berbuka puasa dengan minuman dingin. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Ibu hamil ataupun ibu menyusui yang tetap menjalankan ibadah puasa perlu mendapatkan perhatian yang lebih serius. Karena apabila terdapat sedikit kesalahan, bisa saja membahayakan kondisi kesehatan sang ibu ataupun janin mengalami penurunan asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk pertumbuhannya.

Oleh karena itu bila tetap ingin berpuasa, ibu hamil dan menyusui perlu memperhatikan asupan nutrisi yang cukup, terutama protein, zat besi, dan vitamin. Selain itu, ibu hamil dan menyusui perlu menghindari dehidrasi dengan minum air putih yang cukup dan menghindari terlalu lama berada di bawah terik matahari.

Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.