Jika dibandingkan dengan bulan-bulan lainnya, tubuh memang menjadi lebih terbatas dalam memperoleh asupan makanan maupun minuman selama menjalani ibadah puasa. Namun, selama menjalankan ibadah puasa, rutinitas olahraga yang biasa dilakukan jangan sampai dihilangkan. Puasa bukanlah suatu halangan untuk berolahraga. Setidaknya, tubuh dianjurkan untuk tetap berolahraga selama bulan puasa sekitar 30 menit setiap harinya.

Tubuh lebih mudah untuk memperoleh tidur yang berkualitas di malam hari, apabila pada siang hari tubuh aktif bergerak ataupun berolahraga. Tubuh memperoleh tidur yang berkualitas di malam hari, akan sangat bermanfaat dalam menjaga daya tahan tubuh tetap prima.

Olahraga memiliki manfaat yang cukup penting untuk tubuh. Sehingga sangat sayang untuk dilewatkan meskipun sedang berada di bulan Ramadhan. Oleh karena itu, dibutuhkan sedikit penyesuaian antara waktu olahraga yang tepat dengan ibadah puasa yang dilakukan agar tubuh tidak terlalu lelah bahkan dehidrasi.

Berikut waktu berolahraga yang baik yang dapat dipilih selama bulan ramadhan:

1. 30 menit sebelum waktu berbuka

Agar tidak membahayakan kesehatan saat berpuasa, penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berolahraga. Berolahraga dengan perut yang kosong dapat merugikan tubuh. Oleh karena itu, waktu terbaik untuk berolahraga di bulan Ramadhan adalah 30 menit sebelum berbuka. Untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil, disarankan untuk melakukan olahraga ringan seperti latihan ketahanan, repetisi, angkat beban ringan, peregangan, seperti jogging ringan, jalan cepat, bersepeda, yoga, dan pilates. Dengan memilih waktu olahraga yang tepat, tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan nutrisi yang hilang saat berbuka puasa.

2. 1 jam setelah berbuka puasa

Waktu pilihan lain untuk berolahraga adalah 1 jam setelah berolahraga. Waktu ini juga menjadi pilihan yang baik untuk berolahraga. Namun dengan catatan, ketika berbuka puasa jangan makan terlalu banyak karena dapat menyulitkan olahraga yang hendak dilakukan. Pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik ketika berbuka puasa, juga beri jarak waktu olahraga jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. 30 menit sebelum sahur

Mungkin terdengar agak aneh, namun bagi mereka yang terbiasa menjaga pola tidur dan rutin berolahraga di pagi hari, mereka bisa menyesuaikan jadwal olahraga mereka sebelum sahur selama bulan Ramadhan. Melakukan olahraga sebelum sahur memungkinkan tubuh untuk masih menyimpan energi dan cairan dari makan malam sebelumnya, serta secara langsung menambah pasokan energi dan cairan yang hilang selama sahur. Sehingga, tubuh dapat tetap bertenaga dengan baik.

Jika melansir dari Cleveland Clinic, bahwa olahraga ketika berpuasa bermanfaat dalam menjaga kesehatan, kebugaran, hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga mampu mengurangi stres dengan meleburkan hormon endorphin yang dapat menaikkan suasana hati. Karena dengan tingkat stres yang terkontrol, daya tahan tubuh akan terjaga dan tetap optimal.

Jadi, upayakan untuk tetap rutin berolahraga selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadhan. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.