Pola tidur yang baik sangat penting bagi kesehatan dan perkembangan anak-anak. Tidur yang cukup dan berkualitas membantu pemulihan tubuh, mendukung fungsi kognitif, serta mempengaruhi kesehatan fisik dan emosional secara keseluruhan. Dalam hal ini, orang tua memiliki peran penting dalam membantu anak-anak mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat.

Ada beberapa tips untuk orang tua yang bisa dilakukan dalam membantu menerapkan pola tidur yang baik untuk kesehatan anak, yaitu:

1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten

Mendirikan jadwal tidur yang konsisten membantu anak-anak memiliki ritme tidur yang teratur. Tetapkan waktu tidur yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk menjaga konsistensi. Ini membantu tubuh anak mengatur pola tidur yang lebih baik dan membuat anak merasa lebih terjaga dan bugar di siang hari.

2. Ciptakan rutinitas sebelum tidur

Rutinitas sebelum tidur yang tenang dan terstruktur membantu anak-anak mempersiapkan tubuh dan pikirannya untuk tidur. Aktivitas seperti mandi, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu merelaksasi anak sebelum tidur. Hindari rangsangan seperti permainan video atau televisi yang terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Buat lingkungan tidur yang nyaman

Pastikan lingkungan tidur anak nyaman dan cocok untuk tidur yang berkualitas. Tempat tidur yang nyaman, suhu yang sejuk, kegelapan yang cukup, dan keheningan dapat membantu menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur. Orang tua juga dapat mempertimbangkan penggunaan bantal, selimut, atau mainan kesayangan yang memberikan kenyamanan dan keamanan bagi anak.

4. Batasi paparan gadget sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet dapat mengganggu ritme tidur anak. Batasi penggunaan gadget sebelum tidur dan buatlah kebijakan "tidak ada gadget di kamar tidur" untuk memastikan anak mendapatkan waktu tidur yang berkualitas.

5. Fasilitasi aktivitas fisik dan kebugaran

Aktivitas fisik yang cukup dapat membantu anak-anak merasa lebih lelah dan siap untuk tidur di malam hari. Dorong anak untuk berpartisipasi dalam kegiatan fisik seperti olahraga, bermain di luar, atau bermain aktif dalam rumah. Pastikan aktivitas tersebut selesai beberapa jam sebelum tidur agar tubuh anak punya waktu untuk tenang sebelum tidur.

6. Perhatikan asupan makanan dan minuman

Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein atau gula tinggi menjelang tidur. Kafein dapat mengganggu tidur anak, sedangkan gula tinggi dapat membuat mereka lebih energik. Berikan makanan ringan yang sehat dan hindari makan berlebihan menjelang waktu tidur.

Pola tidur yang baik merupakan komponen penting dalam menjaga kesehatan dan perkembangan anak-anak. Orang tua berperan aktif dalam mendukung kesehatan anak dengan mengikuti tips-tips di atas. Dengan mengatur jadwal tidur yang konsisten, menciptakan rutinitas sebelum tidur yang tenang, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, mengatur penggunaan gadget, memfasilitasi aktivitas fisik, dan memperhatikan asupan makanan dan minuman, dapat membantu anak-anak mendapatkan tidur yang berkualitas dan mengenalkan kesehatan secara menyeluruh.

Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.