Insomnia merupakan gangguan tidur yang sering diabaikan, padahal insomnia memiliki dampak serius pada kesehatan dan kualitas hidup penderitanya. Mengobati insomnia dengan pengobatan yang tepat adalah hal yang penting untuk dilakukan agar tubuh dapat memperoleh kualitas tidur yang optimal. Bila insomnia tidak diatasi, dapat memberikan dampak buruk pada tubuh dalam jangka panjang, mulai dari menurunnya sistem kekebalan tubuh hingga risiko penyakit kronis.

Dalam memulai proses penyembuhan insomnia, langkah awal yang harus diambil adalah mengidentifikasi dan mengatasi akar penyebab insomnia tersebut. apabila insomnia disebabkan oleh suatu kondisi medis, maka dibutuhkan kerjasama antara dokter dan spesialis lainnya guna mengobati kondisi tersebut.

Kemudian selain mengatasi penyebab atau faktor pemicunya, dokter juga dapat menganjurkan pasien untuk mengadopsi gaya hidup sehat dan menerapkan rutinitas tidur yang optimal (sleep hygiene). Ada beberapa metode yang bisa diterapkan dalam menjaga rutinitas tidur yang baik, yaitu:

· Agar tubuh terbiasa dengan jadwal tidur yang teratur, cobalah untuk membuat jadwal tidur juga jadwal bangun tidur pada jam yang sama setiap harinya

· Agar tidak mengganggu waktu tidur di malam hari, batasi atau hindari tidur di siang hari

· Bila sudah masuk waktu tidur, prioritaskan untuk tidur daripada aktivitas yang lain

· Jangan melakukan aktivitas yang berat terlalu dekat dengan waktu tidur

· Ciptakan suasana kamar yang menunjang dan dapat membuat tubuh lebih rileks, misalnya memilih ranjang, bantal dan selimut yang nyaman, matikan televisi, tidak bermain gadget, mengatur cahaya kamar, mengatur suhu kamar, menggunakan aroma terapi ruangan dan mendengarkan musik yang bisa menenangkan

· Melakukan rutinitas yang sehat, misalnya tidak merokok, tidak mengonsumsi minuman beralkohol, berolahraga, tidak mengonsumsi minuman berkafein terlalu banyak pada sore atau malam hari dan tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur

· Gunakan obat tidur dengan efek yang ringan untuk sementara, seperti melatonin

Jika beberapa metode yang telah disebutkan masih kurang efektif dan pasien masih tetap mengalami insomnia, dokter dapat menambahkan konseling dalam bentuk terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I), pemberian obat-obatan maupun kombinasi dari keduanya. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.