Liburan sekolah adalah waktu yang menyenangkan bagi anak-anak untuk bersantai, bermain, dan menjelajahi dunia di sekitar mereka. Penting bagi orang tua untuk memastikan bahwa anak-anak tetap mendapatkan nutrisi yang seimbang dan memadai selama liburan.

Ada beberapa menu makanan sehat dan bergizi yang dapat membantu menjaga energi, pertumbuhan, dan kesehatan anak selama masa liburan. Karena dengan memperhatikan pilihan makanan yang tepat untuk anak, anak dapat tetap aktif, kuat, bugar dan sehat sepanjang masa liburan sekolahnya.

1. Sarapan

Sarapan adalah kegiatan makan dan minum yang dilakukan antara bangun pagi hingga sekitar jam 9 guna memenuhi 15 – 30% kebutuhan gizi harian.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan sehat untuk sarapan anak:

· Secangkir susu rendah lemak atau yoghurt alami dengan irisan buah-buahan segar dan granola.

· Roti gandum utuh dengan selai kacang alami dan pisang.

· Telur rebus dengan irisan sayuran dan roti gandum panggang.

2. Snack atau camilan sehat

Selama aktifitas liburan, anak-anak mungkin membutuhkan tambahan energi di antara waktu makan utama, ketika anak merasa lelah setelah bermain ataupun setelah melakukan aktivitas fisik lainnya guna memulihkan energinya.

Berikut adalah beberapa pilihan snack dan camilan sehat:

· Potongan buah-buahan segar atau salad buah dengan yogurt rendah lemak.

· Sayuran segar seperti wortel, mentimun, atau paprika dengan hummus sebagai saus.

· Almond panggang atau trail mix yang terdiri dari campuran kacang, biji-bijian, dan buah kering.

· Smoothie buah-buahan dengan susu rendah lemak atau yoghurt alami.

· Roti gandum panggang dengan selai almond atau pisang.

· Popcorn yang rendah garam dan rendah lemak.

3. Makan siang yang bernutrisi

Pastikan makan siang anak-anak mengandung kombinasi sehat dari protein, karbohidrat, dan sayuran. Contoh menu yang dapat disajikan untuk anak, seperti:

· Sandwich roti gandum dengan irisan daging ayam atau keju rendah lemak, serta sayuran seperti selada dan tomat.

· Nasi merah dengan ikan panggang atau ayam, ditambah dengan tumis sayuran seperti brokoli, wortel, dan kacang polong.

4. Makan Malam

Makan malam adalah waktu untuk berkumpul bersama keluarga. Oleh karena itu, usahakan untuk menyajikan hidangan yang menarik, lezat dan sehat, misalnya:

· Salmon panggang dengan kentang tumbuk dan sayuran kukus.

· Quinoa dengan daging ayam panggang dan salad sayuran hijau.

Dalam memilih menu makanan untuk anak-anak selama liburan sekolah, penting untuk memperhatikan kebutuhan gizi dan variasi makanan yang seimbang. Berikan makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta serat, vitamin, dan mineral yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Liburan sekolah yang sehat dan bugar dimulai dengan pola makan yang baik. Dengan memberikan nutrisi yang tepat, dapat membantu anak menjalani liburan yang sehat dan menyenangkan.

Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.