Kalsium bukan hanya sekadar mineral, kalsium termasuk salah satu elemen kunci yang membentuk fondasi bagi kesehatan tulang, gigi maupun fungsi tubuh lainnya. Memenuhi asupan kalsium secara cukup sangat baik untuk menjaga kekuatan tulang, mendukung fungsi otot hingga memelihara kesehatan secara menyeluruh.

Untuk mempermudah dalam memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, ada beberapa sumber alami kalsium yang dapat diambil dari makanan sehari-hari. Berikut adalah beberapa contoh sumber alami kalsium:

1. Produk susu

Susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang kaya. Susu sapi masih menjadi salah satu sumber kalsium terbaik.

2. Sayuran berdaun hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, kale, dan collard greens mengandung kalsium. Meskipun jumlahnya mungkin tidak sebanyak produk susu, konsumsi berbagai sayuran hijau dapat memberikan kontribusi signifikan.

3. Ikan dan produk laut

Ikan seperti salmon dan sarden, serta produk laut seperti udang dan kerang, mengandung kalsium. Beberapa jenis ikan juga mengandung vitamin D, yang penting untuk penyerapan kalsium.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan seperti almond dan kenari, serta biji-bijian seperti chia seeds dan biji bunga matahari, dapat menyediakan kalsium.

5. Tahu dan tempe

Produk kedelai seperti tahu dan tempe mengandung kalsium, membuatnya menjadi alternatif yang baik untuk sumber protein nabati.

6. Buah-buahan

Meskipun buah-buahan umumnya tidak mengandung kalsium dalam jumlah besar, beberapa buah seperti jeruk dan buah beri bisa memberikan kontribusi dalam asupan kalsium.

7. Sereal dan minuman alternatif susu

Beberapa sereal sarapan diperkaya dengan kalsium, demikian juga beberapa minuman alternatif susu seperti susu kedelai atau susu almond yang diperkaya.

Penting untuk memperhatikan variasi dan keberagaman dalam pola makan untuk memastikan asupan kalsium yang cukup. Memenuhi kebutuhan kalsium tubuh bukan hanya tindakan rutin dalam menjaaga kesehatan tulang dan gigi, namun juga bermanfaat untuk kesehatan lainnya. Upayakan untuk memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, baik dari sumber alami maupun suplemen tambahan bila diperlukan. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memperoleh anjuran terbaik perighal asupan kalsium yang sesuai dengan kondisi tubuh. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.