Lebaran, momen yang ditunggu-tunggu setelah sebulan penuh berpuasa, biasanya diisi dengan kebersamaan, sukacita, dan tentu saja, hidangan lezat. Namun, bagi penderita diabetes, tantangan muncul dalam menjaga gula darah tetap terkendali di tengah godaan makanan yang manis dan berlemak. Oleh karena itu, dirasa perlu untuk membahas bagaimana caranya mempertahankan kontrol gula darah selama Lebaran agar penderita diabetes bisa merayakan Lebaran tanpa khawatir akan kesehatannya.

Berikut adalah beberapa strategi makan yang sehat dan aman bagi penderita diabetes:

1. Rencanakan Makanan dengan Bijak

Rencanakan menu Lebaran dengan teliti, memilih makanan yang rendah gula, rendah lemak, dan tinggi serat. Prioritaskan konsumsi sayuran segar, protein tanpa lemak seperti ikan dan ayam tanpa kulit, serta karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Hindari makanan yang digoreng dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti panggang, rebus, atau kukus.

2. Perhatikan Porsi Makan

Kontrol porsi makan dan hindari makan berlebihan. Gunakan piring kecil atau cobalah untuk mengukur porsi makanan dengan lebih cermat. Jangan lupa untuk memperhatikan waktu makan, dan pastikan untuk tidak melewatkan waktu sahur dan berbuka. Makan dalam porsi yang teratur dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

3. Konsumsi Makanan dan Minuman Rendah Gula

Pilihlah alternatif makanan dan minuman yang rendah gula, rendah kalori, dan rendah lemak. Hindari minuman manis seperti minuman bersoda atau jus buah yang tinggi gula. Sebagai gantinya, minumlah air mineral, teh tanpa gula, atau air lemon untuk menjaga hidrasi dan menghindari lonjakan gula darah yang tidak diinginkan.

4. Pilih Camilan yang Sehat

Jika ingin menyantap camilan, pilihlah camilan yang sehat dan rendah gula seperti buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Hindari camilan yang tinggi gula dan lemak seperti kue kering, permen, atau cokelat.

5. Berhati-hati dengan Makanan Manis

Hindari makanan manis yang mengandung gula tambahan atau sirup glukosa. Jika ingin menikmati hidangan manis seperti kue kering atau kolak, pertimbangkan untuk mengurangi porsinya atau mencari alternatif yang lebih sehat seperti kue kering gandum atau kolak dengan pemanis rendah kalori.

6. Tetap Aktif Secara Fisik

Selain mengontrol pola makan, penting juga untuk tetap aktif secara fisik selama Lebaran. Luangkan waktu untuk berjalan-jalan setelah makan, melakukan senam ringan di rumah, atau melakukan aktivitas fisik lainnya yang disukai. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

7. Pantau Gula Darah secara Teratur

Terakhir, pastikan untuk memantau gula darah secara teratur selama periode Lebaran. Pertimbangkan untuk membawa alat pemantau gula darah saat berpergian, dan catat hasilnya. Hal ini akan membantu mengetahui dampak makanan dan aktivitas Anda terhadap gula darah, sehingga dapat mengambil tindakan yang tepat jika diperlukan.

Dengan mengikuti strategi makan yang sehat ini, penderita diabetes dapat menikmati momen Lebaran dengan lebih tenang dan memastikan kesehatan penderita diabetes tetap terjaga. Ingatlah bahwa keselamatan dan kesehatan adalah prioritas utama, dan dengan sedikit perencanaan dan kesadaran, Lebaran dapat dinikmati tanpa mengorbankan kontrol gula darah. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.

Kunjungi juga channel YouTube IHC Telemed untuk mendapatkan video seputar kesehatan lainnya.