Kolesterol adalah jenis lemak yang ada dalam darah dan sel-sel tubuh. Ada dua jenis utama kolesterol, yaitu kolesterol baik (high-density lipoprotein atau HDL) dan kolesterol buruk (low-density lipoprotein atau LDL). Untuk menambah pengetahuan seputar kolesterol baik, dirasa perlu untuk membahas kolesterol baik (HDL) secara mendalam, manfaatnya bagi tubuh, dan cara meningkatkan kadar HDL dalam tubuh.

Apa Itu Kolesterol Baik (HDL)?

Kolesterol baik, atau high-density lipoprotein (HDL), adalah jenis kolesterol yang bertugas mengangkut kolesterol berlebih dari darah dan jaringan kembali ke hati. Di hati, kolesterol ini kemudian diolah dan dikeluarkan dari tubuh. Kadar HDL yang tinggi dianggap baik karena membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Manfaat Kolesterol Baik (HDL)

Kolesterol baik memiliki beberapa manfaat penting bagi tubuh, di antaranya:

1.Mencegah penumpukan kolesterol

Kolesterol baik (HDL) membantu mengangkut kolesterol berlebih dari dinding arteri ke hati, sehingga mencegah penumpukan plak dan penyumbatan arteri.

2.Melindungi jantung

Kadar HDL atau kolesterol baik yang tinggi dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke dengan menjaga arteri tetap bersih dan sehat.

3.Bertindak sebagai antioksidan

HDL memiliki sifat antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

4.Mendukung kesehatan pembuluh darah

Kolesterol baik membantu menjaga elastisitas dan kesehatan pembuluh darah, mencegah peradangan dan kerusakan.

Cara Meningkatkan Kolesterol Baik (HDL) dalam Tubuh

Ada beberapa cara untuk meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh:

1.Makan makanan sehat

Konsumsi makanan kaya asam lemak omega-3 seperti ikan salmon, tuna, dan biji chia. Makanan kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan juga dapat membantu meningkatkan HDL.

2.Olahraga secara teratur

Aktivitas fisik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar HDL.

3.Berhenti merokok

Merokok dapat menurunkan kadar HDL, jadi berhenti merokok dapat membantu meningkatkan HDL dalam tubuh.

4.Batasi konsumsi alkohol

Mengonsumsi alkohol secara berlebihan dapat merusak kesehatan, tetapi mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang moderat dapat membantu meningkatkan kadar HDL.

5.Pertahankan berat badan sehat

Mempertahankan berat badan dalam batas yang sehat dan menghindari obesitas dapat membantu meningkatkan kadar HDL.

Kolesterol baik (HDL) memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti makan makanan bergizi, berolahraga secara teratur, dan menghindari kebiasaan yang merugikan, dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimana pun dan kapan pun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.