Perut buncit memang cukup meresahkan, tidak hanya mempersulit atau membatasi ruang gerak hingga napas menjadi tersengal-sengal, perut buncit juga kerap berpengaruh pada penampilan. Namun yang terpenting adalah, perut buncit memiliki dampak yang berbahaya bagi kondisi kesehatan secara umum karena perut menimbun banyak lemak.

Lemak yang tertimbun dalam perut buncit terbagi menjadi dua, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. Sebagaimana yang telah dijelaskan pada artikel bahaya perut buncit bagi kesehatan, berbeda halnya dengan lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak viseral merupakan lemak yang menjadi penyebab perut buncit. Lemak viseral cukup sulit dihilangkan karena berada di sekitar organ dalam.

Salah satu jalan terbaik untuk mengecil perut buncit adalah dengan olahraga, seperti sit-up atau gerakan yang mampu mengecilkan otot perut lainnya. Akan tetapi, bila mengecilkan perut hanya dengan cara tersebut dapat menjadi hal yang sia-sia bila tidak diiringi dengan hal penunjang lainnya. Oleh karena itu, ada beberapa hal penunjang yang harus dilakukan demi mengecilkan perut buncit:

1. Perhatikan asupan kalori makanan yang dikonsumsi

Jumlah kalori yang diterima tubuh setidaknya harus dikurangi sekitar 500 – 1000 dari total kebutuhan kalori harian, agar lemak pada perut dapat terkurangi. Perbanyak konsumsi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, susu dan protein rendah lemak.

2. Perbanyak aktivitas fisik

Bila telah memperhatikan asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi, mulailah untuk membiasakan diri dalam memperbanyak aktivitas fisik, seperti berolahraga, senam atau yoga. Bila tidak sempat, memperbanyak aktivitas dapat diakali dengan memperbanyak waktu untuk berjalan kaki, seperti ketika hendak berangkat atau pulang kerja. Karena tubuh yang kurang melakukan aktivitas fisik dapat mempersulit perut buncit untuk dikecilkan.

3. Mencukupi waktu istirahat

Begadang seringkali menimbulkan dan memicu hasrat untuk makan. Sejatinya, hal tersebut dapat mempengaruhi pola makan hingga bertambahnya berat badan. Tidak sedikit pula penelitian yang menyatakan bahwa begadang mampu mempengaruhi meningkatnya berat badan. Oleh karena itu, hindari begadang untuk hal yang tidak terlalu penting dan cukupi waktu istirahat.

4. Mengelola stres dengan baik

Tidak hanya faksot fisik saja yang mampu menyebabkan perut buncit, faktor psikologis juga mampu memicu perut buncit. Maka dari itu, cobala untuk melakukan managemen stres dengan baik. Jika sedang dirundung masalah, cobalah untuk berbincang dengan orang terdekat yang dipercaya atau lakukan meditasi dan relaksasi.

5. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol

Tidak hanya berbahaya untuk kesehatan, mengonsumsi minuman beralkohol juga menjadi salah satu penyebab perut buncit.

Mengecilkan perut buncit memang hal yang tidak mudah. Diperlukan usaha dan teknik yang tepat untuk melakukannya. Tips diatas dapat dilakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit. Jangan lupa untuk senantiasa menerapkan gaya hidup sehat. Bila diperlukan, konsultasikan ke dokter gizi mengenai cara yang tepat dalam mengurangi lemak berlebih, menghindari obesitas dan menjaga berat badan tetap ideal sesuai dengan kondisi tubuh. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.