Tubuh yang kekurangan asupan vitamin C, dapat memicu terjadinya beberapa gangguan pada tubuh, seperti mudah memar, kulit terasa lebih kasar dan kering hingga adanya gangguan pada gusi dan gigi. Tak hanya itu, seseorang yang kekurangan asupan vitamin C dapat menyebabkan seseorang tersebut merasa lebih mudah lelah, nampak lesu hingga sering mengalami nyeri otot dan sendi.

Kebutuhan vitamin C pada tubuh bisa diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang mengandung banyak vitamin C, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Ragam buah yang dapat dijadikan sumber vitamin C antara lain jeruk, mangga, stroberi, nanas, tomat, jambu, kiwi dan papaya. Sedangkan sayuran yang dapat dijadikan sumber vitamin C seperti paprika, brokoli, kembang kol dan kentang.

Pada dasarnya, kebutuhan vitamin C dapat tercukupi bila sering mengonsumsi ragam buah dan sayuran. Akan tetapi, aktivitas yang terlalu padat seringkali mengakibatkan seseorang abai dengan jenis makanan yang dikonsumsi sehingga kebutuhan vitamin C tubuh tidak terpenuhi. Padahal, mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Selain dari makanan, asupan vitamin C dapat diperoleh dari mengonsumsi suplemen vitamin C. Akan tetapi, sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, pilih dan pastikan kandungan yang terdapat di dalamnya sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Bila mengacu pada rekomendasi Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang ditetapkan oleh Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, jumlah asupan vitamin C yang harus dikonsumsi setiap harinya adalah sebagai berikut:

· Pada bayi atau anak usia 0 – 9 tahun membutuhkan asupan 40 – 45 mg vitamin C

· Pada remaja dan orang dewasa membutuhkan asupan 50 – 90 mg vitamin C

· Pada ibu hamil membutuhkan 85 mg asupan vitamin C

· Pada ibu menyusui membutuhkan 120 mg asupan vitamin C

Kebutuhan vitamin setiap orang pasti berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada usia, jenis kelamin hingga kondisi yang sedang dialami seperti hamil atau menyusui dan menderita suatu penyakit atau sedang menjalani suatu pengobatan. Bila masih bingung untuk memperoleh asupan vitamin C, jangan ragu untuk melakukan konsultasi kesehatan dengan dokter agar mendapatkan arahan yang sesuai tentang jenis dan dosis vitamin C yang sesuai dengan kondisi tubuh. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.