Vitamin B memegang peranan yang cukup penting bagi tubuh. Sebagaimana vitamin C yang berperan dalam menjaga daya tahan tubuh, vitamin A yang berperan dalam menjaga kesehatan mata, vitamin B berperan dalam membantu tubuh dalam menghasilkan energi juga mendukung pertumbuhan dan perkembangan sel tubuh.

Vitamin B termasuk vitamin yang memiliki jenis paling banyak. Keseluruhan dari 8 jenis vitamin B biasa disebut dengan vitamin B kompleks, yang setiap jenisnya memiliki manfaat yang berbeda-beda untuk kesehatan tubuh. Walaupun asupan vitamin B dapat diperoleh dari makanan sehari-hari terutama sumber makanan hewani, tidak sedikit pula ada beberapa orang yang mengonsumsi suplemen vitamin B.

Oleh karena itu, berikut penjelasan jenis-jenis vitamin B beserta manfaat yang dikandungnya:

1.Vitamin B1

Vitamin B1 atau thiamine berperan dalam menjaga sistem kesehatan saraf, mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi yang akan digunakan tubuh serta menghindari diri dari penyakit beri-beri.  Sumber vitamin B1 dapat diperoleh dari daging sapi, telur, susu dan biji-bijian utuh. Dalam mengonsumsinya, jumlah harian yang disarankan untuk pria sebesar 1 miligram dan 0,8 milgram untuk wanita.

2.Vitamin B2

Vitamin B2 atau riboflavin bermanfaat dalam menunjang proses cerna karbohidrat, protein juga lemak yang ada di dalam tubuh. Seperti halnya vitamin A, vitamin B2 juga mampu menjaga kesehatan mata serta kesehatan kulit. Asupan kebutuhan vitamin B2 dapat diperoleh dari sumber alami seperti sayur, susu, telur dan nasi. Untuk konsumsi suplemen vitamin B2, dosis harian yang dianjurkan pada pria sebesar 1,3 miligram dan 1,1 miligram untuk wanita.

3.Vitamin B3

Vitamin B3 atau niacin bermanfaat dalam menjaga kesehatan sistem saraf. Sama halnya dengan vitamin B1, vitamin B2 juga membantu dalam merubah makanan yang dikonsumsi tubuh menjadi energi. Sumber vitamin ini dapat diperoleh dari konsumsi kacang-kacangan, daging sapi, ikan dan sumber terbaik. Bila hendak mengonsumsi suplemen vitamin B3, dosis pada pria yang dianjurkan adalah 17 bagi laki-laki dan  13 miligram bagi wanita.

4.Vitamin B5

Vitamin B5 atau pantothenic acid memegang peranan yang cukup penting dalam membantu proses pertumbuhan tubuh juga proses produksi hormon. Asupan vitamin B5 dapat diperoleh dari daging, telur, nasi merah, kentang, brokoli dan tomat.

5.Vitamin B6

Vitamin B6 atau pyridoxine berperan untuk menjaga metabolisme tubuh. Selain itu, vitamin B6 bertugas untuk menyebarkan oksigen melalui pembuluh darah ke seluruh tubuh, menjaga imunitas tubuh, menjaga otot dan saluran pencernaan. Dosis asupan harian vitamin B6 yang disarankan untuk pria sebanyak 1,4 miligram dan 1,2 miligram untuk wanita.

6.Vitamin B7

Vitamin B7 atau biotin bermanfaat dalam menunjang proses pengolahan makanan menjadi energi. Tak hanya itu, vitamin B7 juga baik dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, hati, mata dan sistem saraf. Asupan vitamin B7 dapat diperoleh dengan mengonsumsi kuning telur, jeroan, pisang, kacang-kacangan, biji-bijian, kembang kol dan sereal. Bila ingin mengonsumsi suplemen vitamin B7, dosis harian yang dianjurkan untuk dewasa sejumlah 30 mcg.

Bagi ibu hamil, vitamin B7 menjadi salah satu nutrisi yang penting dalam membantu pertubuhan janin yang sehat.

7.Vitamin B9

Vitamin B9 atau asam folat (folic acid) memegang peranan yang cukup besar dalam proses produksi sel darah merah. Tak hanya proses produksi sel darah merah, vitamin B9 juga dibutuhkan untuk masa pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama pada janin.

Pada ibu hamil, asam folat adalah salah satu nutrisi penting yang harus tercukupi, guna mendukung tumbuh kembang janin tetap sehat serta menekan risiko terjadinya cacat lahir tabung saraf pada bayi.

8.Vitamin B12 atau cobalamin bisa diperoleh dari mengonsumsi daging, ikan, telur, keju dan susu. Vitamin B12 bermanfaat dalam memproduksi sel darah merah, memproses vitamin B9, merubah makanan menjadi energi, menjaga sistem saraf serta menjaga imun tubuh tetap sehat. Asupan harian vitamin B12 yang dianjurkan untuk usia dewasa yaitu sekitar 4 mikrogram.

Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.