Liburan sekolah adalah waktu yang dinanti-nantikan oleh anak-anak untuk bersenang-senang dan beristirahat. Namun, penting bagi orang tua untuk memperhatikan pola makan anak selama liburan ini. Nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan anak, meningkatkan energi, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Nutrisi memegang andil penting dalam menjaga kesehatan anak. Sehingga asupan nutrisi menjadi hal yang penting untuk dibahas, serta beberapa saran tentang makanan bergizi yang dapat membantu meningkatkan energi dan daya tahan tubuh anak.
1. Protein untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh
Protein adalah bahan bangunan penting untuk pertumbuhan dan perbaikan tubuh anak. Pilihan makanan yang kaya protein meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, dan kedelai. Pastikan anak-anak mendapatkan asupan protein yang cukup setiap hari untuk mendukung pertumbuhan yang sehat dan pemulihan setelah beraktivitas fisik.
2. Karbohidrat sehat sebagai sumber energi
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh. Pilih karbohidrat kompleks seperti roti gandum, nasi merah, pasta gandum utuh, dan biji-bijian. Hindari karbohidrat olahan dan gula tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat. Karbohidrat sehat memberikan energi yang bertahan lebih lama, menjaga anak tetap bertenaga dan aktif.
3. Serat untuk meningkatkan pencernaan
Serat sangat penting untuk menjaga pencernaan yang sehat. Biasakan anak-anak dengan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat membantu mencegah sembelit dan menjaga kesehatan saluran pencernaan anak.
4. Vitamin dan mineral untuk kekebalan tubuh
Vitamin dan mineral berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh anak. Berikan anak makanan yang kaya akan vitamin C (buah jeruk, stroberi, kiwi), vitamin A (wortel, bayam, labu), vitamin D (ikan berlemak, telur), dan zat besi (daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian). Pastikan anak-anak mendapatkan asupan yang cukup dari nutrisi penting ini untuk mempertahankan daya tahan tubuh yang kuat.
5. Hidrasi yang cukup
Jangan lupakan pentingnya menjaga hidrasi yang cukup pada anak. Anak-anak perlu minum air yang cukup untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh mereka. Dorong mereka untuk minum air putih secara teratur dan sediakan juga buah-buahan segar yang mengandung banyak air, seperti semangka dan mentimun.
Penting bagi orang tua untuk memperhatikan pola makan anak selama liburan sekolah. Nutrisi yang tepat berperan penting dalam menjaga kesehatan anak, meningkatkan energi, dan memperkuat daya tahan tubuhnya. Dengan memberikan makanan yang kaya protein, karbohidrat sehat, serat, vitamin, mineral, dan hidrasi yang cukup, dapat membantu anak-anak menjalani aktivitas yang sehat, aktif, dan penuh energi.
Ketahui juga informasi seputar nutrisi untuk menunjang pola makan anak, peran nutrisi dalam mendukung tumbuh kembang anak dan nutrisi peninggi badan alami untuk anak. Download aplikasi IHC Telemed di App Store dan Google Play dan nikmati layanan konsultasi langsung dengan dokter IHC dimanapun dan kapanpun. IHC Telemed, sehat dalam genggaman.